6 labākie produkti matu augšanai uz galvas un ieteikumi veselīgiem matiem

Skaisti un veselīgi mati - visas meitenes un vīrieši ir pelnījuši. Pareiza uzturs un kvalitatīvi produkti ļauj tiem saglabāt veselību daudzus gadus. Daži vīrieši ir piemēroti matiem "kaili", tie izskatās daudz dumjš un seksīgāki, bet meitenes un sievietes tiek padarītas sievišķīgākas un pievilcīgākas - atdzist frizūras. Katru dienu ir nepieciešams rūpēties par ēdienu tā, lai mati neizkristu, bet tiktu uzņemti visi nepieciešamie vitamīni un barības vielas, un tie bija stipri un veselīgi. Nepietiek laba izaugsme, lai tos nomazgātu ar šampūniem, maskām, balzāmiem un losjoniem. Matu augšanai ir nepieciešams apvienot 2 iespējas. Ārējā kopšana un veselīgi produkti nodrošina harmonisku matu augšanu, neizkļūstot ārā.

Matiem, nagiem un ādai nepieciešama ikdienas pārtika, kas bagāta ar vitamīniem un barības vielām. Ja jūs nolaidat noteikumus un ēst kaut ko briesmīgu, tad nagi, āda un vispārējais veselības stāvoklis vēlēsies tikai pēc iespējas labāk. Tāpēc sāciet ēst tieši tagad un pēc brīža, jūs sajutīsiet uzlabojumus matu augšanas un vispārējā ķermeņa stāvokļa ziņā, un jūsu garastāvoklis būs brīnišķīgs katru dienu.

Lielākā daļa cilvēku domā, ka viņi ēd pareizi, bet patiesībā es pat nezinu, kādi īpašumi tie vai šie produkti ir. Tādēļ zemāk jūs iepazīsities ar pārtikas produktiem, kas aizsargā jūsu matus no krišanas, un jūs jau zināt 100% to, kas jums ir nepieciešams iegādāties veikalos un kādos daudzumos.

Katrs mats uz galvas katru mēnesi palielinās par apmēram 1 cm, ja nav izaugsmes problēmu.

Skatiet noderīgo videoklipu Nr. 1:

6 visvairāk noderīgas matiem matiem

Jūs droši vien vairākkārt esat sev uzdodis jautājumu: "Kādu ēdienu vajadzētu ēst par matu veselību?" Tagad apsveriet visus pieejamos un noderīgos produktus. Nav nepieciešams domāt, ka produkti izaugsmei ir dārgi vai nepieejami. Jūs varat iegādāties visu, kas atrodas tuvākajā veikalā, un jūs to redzēsiet jau tagad, sāksim.

  1. Burkāni - piemīt vitamīni PP, K, A, C, B9, kālijs. Tas ir noderīgi arī ādai un nagiem. Burkāni aizsargā pret trauslumu un sausumu. Jūs varat veikt burkānus no maskas un tinktūras, viņi atjaunos bijušo skaistumu uz galvas. Ja tu berzē burkānu sula galvu, tad likvidē galvas sausumu. Salātus pievieno burkāniem un ēd atsevišķi, lai jūs saglabātu savu veselību un stiprinātu savu imunitāti.
  2. Bietes - ir diētisks produkts ar noderīgām un ārstnieciskām īpašībām. Kompozīcijā ietilpst B grupas vitamīni, kas nepieciešami skalpa apmaiņas procesiem. Bietes aizsargā visus matiņus no krišanas. Ir ieteicams ēst bietes pāris reizes nedēļā, lai saglabātu veselību daudzus gadus. Bietes satur retinolu, tas palīdz cīņā pret blaugznām. Uzklājiet pretblaugznu šampūni un ēst bietes, rezultāts būs labāks. Retinols palīdz un novērš galvas ādas iekaisumu.
  3. Vistas olas - satur proteīnus ar neaizvietojamām aminoskābēm. Iekļaujiet B, E, K, PP, D, biotīna, beta-karotīna, holīna vitamīnus. Vistas olas ir noderīgs produkts, kas jums ir nepieciešams ēst gandrīz katru dienu. Dzelteni nav noderīgi, tie ir jāizslēdz no uztura, tikai olbaltumvielas jāēd. Dzeltenī, daudz dzīvnieku tauku, un tas palielina sliktu holesterīna līmeni organismā. Ja jums ir maskas, dzeltenumus var lietot 1-2 reizes mēnesī, un maskas proteīnus var lietot 2-3 reizes mēnesī.
  4. Eļļaina zivs - satur daudz noderīgu un uzturvielu. Praktiski nesatur ogļhidrātus. Daudz olbaltumvielu un lietderīgi nepiesātināto tauku, tie ir tikpat noderīgi kā nagiem un ādai. A vitamīni A, B, E, kas iekļauti zivīs, ļauj atjaunot spēku un skaistumu. Ēd zivis vairākas reizes nedēļā. Maskas var izgatavot arī no zivīm, un tās ir noderīgas. Pāris reizes nedēļā maskas, ja jums ir problēmas, un novērstu problēmas 1-2 reizes mēnesī masku.
  5. Rieksti un sēklas - ir nepiesātināti (lietderīgi) augu izcelsmes tauki. Samaziniet sliktā holesterīna līmeni mūsu organismā. Gandrīz visi satur E vitamīnu, pozitīvi ietekmē vīriešu un sieviešu reproduktīvās sistēmas. Daudzi rieksti un sēklas satur B, C, A un citu grupas vitamīnus. Uzlabojiet visu matiņu stāvokli un pasargājiet tos no kritieniem.
  6. Piena produkti - satur daudz kalcija, un šī veselība ir arī zobiem, nagiem, kauliem. Labums ir acīmredzams visam organismam. Ēdiet piena produktus ar zemu tauku saturu, jo šāds taukvielas ir piesātināts, jo tas ir dzīvnieku izcelsmes. Olbaltumvielas ir noderīgas, satur neaizvietojamas aminoskābes. Siers, raudzēts cepta piens, siers, jogurts, kefīrs, jogurts, krējums - pārslēgties starp šiem produktiem un iekļaut savā ikdienas ēdienkartē, tikai ar minimālo tauku saturu, un tas kaitēs ķermeni. Jūs varat veidot maskas no piena produktiem.

Kaitīgi produkti un uztura bagātinātāji

  • Kaitīgs ir pusfabrikāti, "ātrās ēdināšanas". To sagatavošanas procesā daudzas lietderīgās vielas iztvaiko un ļoti maz paliek. Un, ja viņiem nav derīgu vielu, tad viņiem nav nepieciešams ēst.
  • Sāls - ēdiet mērenībā. Sāls pārpalikums kavē vitamīnu uzsūkšanos. Trūkums ir tas, ka tas kairina kuņģa gļotādu un var izraisīt gastrīta vai čūlas parādīšanos.
  • Saldie un gāzētie dzērieni - kuņģa iekaisums, kaitīga skābes daļa, kalcija izdalīšanās no kaulu audiem, iznīcina zobu emalju, tiek traucēta vielmaiņa. Arī gāzēts ūdens ietekmē visus jūsu matus slikti un veicina zaudējumus. Izvairieties vai samaziniet gāzēto ūdeni.
  • Piena produkti - protams, ne visi cilvēki, bet daži var izraisīt alerģiskas reakcijas un galvas niezi. Piena un piena produktos, diemžēl, ir piesātināti tauki, un tas ir kaitīgs. Izmantojiet arī piena produktus ar zemu tauku saturu 0,5% - tas ir vispilnīgākais, pilnīgi "vājpiens", arī izslēdziet.
  • Cukurs - tā nav paradoksāla, bet fakts. Lielā cukura daudzumā organismā cilvēkam var būt veselības problēmas, tai skaitā galvas āda. Cukurs padara tauku. Dzeriet tēju bez cukura. Izslēgt vai sagriezt saldos, kūkas, kūkas, saldumus, šokolādes, marmelādes utt.

Skatieties video # 2:

Top 10 produkti matu stiprināšanai

Mūsu mati aug aptuveni 1 centimetru mēnesī, bet vissvarīgākais izaugsmei jauno veselīgu un spēcīgu matu - šie vitamīni un uzturvielas, ko mēs saņemam no pārtikas, teiksim trichologists un dietologi. Pareiza barība palīdz nostiprināt matus, novērš un pat samazina matu izkrišanu. Kādi produkti veselīgam matiem ir vērti ēst katru dienu, lasiet mūsu rakstā.

Vislabākais veselīgu matu uzturs ir pārtika, kas bagāta ar kalciju un dzelzi, daudz zaļo un lapu dārzeņu, jūras kāpostu un citu vitamīnu un minerālvielu avotu.

Šajā gadījumā ārsti iesaka piesardzīgi lietot bioloģiski aktīvās piedevas, kas sola, ka jūsu mati nekavējoties kļūst biezāki un pieaugs ātrāk. Iespējams, ka viņi var dot pretēju efektu.

Fakts ir tāds, ka dažos gadījumos dažu uzturvielu, piemēram, A vitamīna daudzums var izraisīt matu izkrišanu. Tāpēc eksperti iesaka, ja iespējams, nodrošināt matu uzturu, kurā visas nepieciešamās vielas būs pietiekamā daudzumā un dod priekšroku nevis uz uztura bagātinātājiem, bet gan jau pierādītiem vitamīnu un minerālu kompleksiem ar līdzsvarotu sastāvu.

Diēta matu stiprināšanai - visnoderīgākie produkti

Šeit ir 10 produkti, kas ir efektīvas uztura pamats matu stiprināšanai.

Laši un citas taukainas zivis. Lasis ir piesātināts ar polinepiesātinātām taukskābēm omega-3, kuras ir nepieciešamas veselīgai galvas ādai. Taukskābju trūkums var izraisīt sausu galvas ādu, un mati izskatīsies nosusināti. Arī laši ir lielisks olbaltumvielu avots. Tas satur daudz vitamīna B12 un dzelzi, kas arī baro un nostiprina mati. Ja jūs pievienojat veģetāro diētu, lai stiprinātu matus, iekļaujiet vienu vai divas ēdamkarotes linu eļļas diētā - augu izcelsmes taukskābju.

Zaļie dārzeņi. Veseliem matiem ir nepieciešamas vielas, kas atrodas zaļajos un lapu dārzeņos. Tādējādi spināti, brokoļi un lapu bietes ir ļoti bagāti ar vitamīniem A un C, kuri ir nepieciešami, lai organisms iegūtu pietiekamu daudzumu sebuma, kas kalpo par dabīgu matu kondicionētāju. Tumši zaļie dārzeņi arī palīdz nodrošināt matus ar dzelzi un kalciju.

Pupiņas. Pupas, pupiņas un lēcas ir ļoti svarīgas arī matiem. Tie ir ne tikai lielisks olbaltumvielu avots, kas ir nepieciešams matu augšanai. Pākšaugi ir bagāti ar dzelzi, cinku un biotīnu. Dažreiz matu trauslumu un nestabilitāti izraisa biotina trūkums. Uztura speciālisti katru nedēļu iesaka ēst trīs vai vairāk tases pupiņu vai lēcu.

Rieksti Vai tu ēd riekstus? Ja vēlaties, lai būtu spēcīgi un veselīgi mati, viņiem ir jālieto regulāri. Brazīlijas rieksti ir viens no labākajiem dabiskajiem selēna avotiem - vielai, kas ir svarīga matu un galvas ādas kopšanai. Valrieksti satur alfa-linolēnskābi - vienu no omega-3 taukskābēm, kas uzlabo matu stāvokli. Indijas rīsu, pekanriekstu un mandelī ir daudz cinka. Cinka deficīts bieži izraisa matu izkrišanu. Tieši tāpēc jums vajadzētu iekļaut riekstus matu stiprināšanas izvēlnē.

Putnu gaļa. Vistas un tītara ir lielisks olbaltumvielu avots matu augšanai un nostiprināšanai. Ar proteīna trūkumu uzturā, mati kļūst vāji un trausli, un spēcīgs pastāvīgs olbaltumvielu deficīts galu galā novedīs pie matu kļūst blāvs un bezkrāsains. Putnu gaļa ir vērtīga, jo tā ir dzelzs saturs ar augstu bioloģiskās pieejamības pakāpi, kuru organisms viegli absorbē.

Olas. Lai pastiprinātu matus, nav svarīgi, kuras olas jums patīk - cieti vārītas, mīkstās vārītas vai ceptas olas. Olas ir super olbaltumvielu avots. Turklāt tajos ir daudz biotīna un vitamīna B12 - vissvarīgākās kosmētikas barības vielas.

Veseli graudi. Viss graudu maize un pilngraudu graudaugi, bagātināti ar vitamīniem un minerālvielām, arī lielā mērā veicina matu stiprināšanu. Pirmkārt, sakarā ar ievērojamu saturu cinka, dzelzs un B vitamīnu.

Austeres. Viņi ir labāk pazīstami kā aphrodisiacs, bet tie ne tikai palielina seksuālo vēlmi, bet arī pilnīgi nostiprina un baro matus. Viņu galvenais noslēpums ir cinks, spēcīgs antioksidants. Ja jums nav iespējas iekļaut austeres ikdienas izvēlnē, nebaidieties. Pietiekams cinks var tikt iegūts ne tikai no pilniem graudiem un riekstiem, bet arī no liellopu gaļas un jaunām aitām.

Piena produkti. Piens un jogurts ir lielisks kalcija avots, kas ir ļoti svarīgs minerāls matu augšanai un nostiprināšanai. Piena produkti satur arī sūkalu un kazeīnu, kas ir ļoti vērtīgi olbaltumvielu avoti. Turklāt jogurts vai biezpiens ir ideāli piemērots uzkodām dienas laikā. Tajos jūs varat pievienot nedaudz rieksti, un šī kombinācija sniegs jūsu matiem dubultu labumu.

Burkāni. Burkāni ir ļoti bagāti ar A vitamīnu, kas ir ļoti svarīgi veselīgam galvas galdam un labam redzamam. Jo labāk skalpa izjutīs, jo veselīgāki, spīdīgāki un spēcīgāki būs jūsu mati. Tāpēc savā ikdienas ēdienkarte droši iekļauj burkānus gan savā, gan salātos.

Diēta matu stiprināšanai - mēs saglabājam līdzsvaru

Ja runa ir par produktiem, kas stiprina mati un saglabā skaistumu, vissvarīgākā ir to daudzveidība. Līdzsvarots uzturs, kas ietver olbaltumvielas, augļus, dārzeņus, veselus graudus, pupiņas, taukainas zivis un piena produktus, padara jūsu mati stipra, skaista un veselīga, vienprātīgi dermatologi. Ja jūs bieži mēģināt cīnīties ar papildu mārciņas ar izteiktām diētām un ierobežot ķermeņa daļu no dažiem no šiem pārtikas produktiem, tas netiks gūts labums ne uz jūsu kuņģi, ne matus. Zema kaloriju diēta ļoti bieži prasa izslēgt noteiktas uzturvielas, kuras ir svarīgas matu veselībai un nostiprināšanai. Piemēram, taukskābes omega-3, cinks un A. vitamīns. Turklāt matu ne tikai aug, bet arī pasliktinās un kļūst trausls, bezkrāsains, nedaudz. Pastāvīgais matu kopšanai vajadzīgo vitamīnu un mikroelementu deficīts ļoti bieži izraisa spēcīgu matu izkrišanu.

Stingras diētas ietekmē matu dzīves ciklu. Ievērojams svara zudums īsā laikā pārtrauc normālu matu nomaiņas ritmu. Divus līdz trīs mēnešus pēc svara zaudēšanas jūs varat pamanīt, ka matu izkrišana ir ievērojami palielinājusies. Tas ir pagaidu parādība, taču ir iespējams atjaunot veselīgu matu stāvokli un nostiprināt tos tikai ar līdzsvarotu un harmonisku uzturu un labu aprūpi.

Vienīgais

  • Avots:
  • Shutterstock.com

Ja jūs rūpēsieties par savu ēdienu, jūsu cirtas kļūs grezns. Šajos produktos ir vielas, kas nepieciešamas matu augšanai un nostiprināšanai.

1. Piena diēta

Piens satur visas uzturvielas, kas nepieciešamas dzīvībai. Tāpēc, rūpējoties par matu veselību, neaizmirsti par piena produktiem!

Bažas par matu izkrišanu? Rakstiet savā noderīgo paradumu sarakstā vienu glāzes piena lietošanu dienā (un vairāk!). Tas satur 240 mg kalcija, kas ir gandrīz ceturtā daļa no dienas likmes! Turklāt piens ir bagāts ar fosforu, kāliju, sēru, biotīnu.

Vai jums nepatīk piens? Nomainiet to ar fermentētiem piena produktiem.

Tas ir bagāts ar probiotikām (lietderīgām baktērijām), kas ne tikai stiprina imūnsistēmu, bet arī palīdz absorbēt B grupas vitamīnus. Tie ir nepieciešami veselīgiem matiem.

2. Uzmanība uz banānu!

Šis auglis jau ir kļuvis pazīstams viesis pie mūsu galda. Tas ir ļoti forši: banānos ir biotīns (H vai B7 vitamīns). Tas ne tikai regulē nervu sistēmas darbību, bet arī labvēlīgi ietekmē matu, ādas un naglu stāvokli.

Vēl viens labums banāniem: tie satur silīciju, kas ir atbildīgs par čokurošanās spēku un stimulē to izaugsmi. Starp citu, nedomāju, ka jūs ievērojami atgūsit no šiem augļiem: vienā augļā ir tikai 60-80 kalorijas.

3. Sojas ir tas, kas jums nepieciešams!

Vai jūs zināt, ka jūsu mati ir 97%, kas sastāv no keratīna - proteīnvielas, kas bagātināta ar mikroelementiem un vitamīniem? Tāpēc olbaltumvielas ir tik ļoti nepieciešamas augšanai un attīstībai. Un sojas ir labākais augu olbaltumvielu avots. Tās priekšrocība ir tā, ka tajā nav kaitīga holesterīna, adrenalīna un hormonu, kas atrodas gaļā. Augu olbaltumvielas tiek sagremojamas daudz vieglāk nekā dzīvnieku olbaltumvielas.

Turklāt sojas sastāvā ir vitamīni, mikroelementi un aminoskābes, kas stimulē matu augšanu. Līdz ar sojas gaļu jūs varat lietot sojas pienu, mērces un sviestu.

4. Saglabājiet sēklas!

Ja jums ir blāvi un trausli mati, tad visticamāk viņiem nav pietiekami daudz cinka. Pilnīgi labi varat ēst saulespuķu sēklas! 100 g šī noderīgā produkta satur tik daudz kā 5,2 mg cinka. Kopā ar vitamīnu B6 (un tas ir arī bagātīgs ar sēklām), cinks rada brīnumus: tas atgriežas matu krāsā un spīd, stimulē to augšanu.

Vai jūs domājat, ka tas nav estētiski grēcināt sēklas? Piekrītu! Pērciet tos jau tīrīt un pievienojiet jebkuram ēdienam. Starp citu, sieviešu veselībai ir arī ļoti noderīgas ķirbju sēklas, kas satur E vitamīnu.

5. Klijas ir visnoderīgākās

Visnoderīgākā lieta ir maize ar klijām, tie ir šķiedrvielu avots, kas regulē zarnu darbību, pazemina holesterīna līmeni asinīs. Tas palīdz labāk absorbēt uzturvielas un vispārējo ķermeņa veselību. Matiem klijas ir arī vērtīgas, jo tajās ir B vitamīni, ieskaitot biotinu un pantenolu.

Tā vietā, lai otrubnogo maize, jūs varat veikt crispy maize ar klijām, un vēl labāk - klijas ar dabisko jogurtu. Tagad lielveikalos daudzi produkti tiek pārdoti, pamatojoties uz klijām, un aptiekā - bioloģiskās piedevas ar tām.

6. Kiwi - zaļā gaisma

Kivi ir C vitamīna satura līderis: viens auglis pilnībā sedz ķermeņa ikdienas vajadzību. Bet bez šī vitamīna būs ne tikai veselīgi mati, bet arī zobi, muskuļi, naglas un kauli. Turklāt šie eksotiskie augļi vai drīzāk ogas ir bagāti ar organiskām skābēm, riboflavīnu, tiamīniem un mikroelementiem. Starp citu, mēģiniet ēst to kopā ar ādu: tas uzlabo zarnu peristaltiku.

7. Šādi uzgriežņi nepieciešami

Neatkarīgi no tā, kādi rieksti jūs vēlaties - valrieksti, lazdu rieksti, mandeles vai indijas. Visi tie ir noderīgi matiem, pirmkārt, pateicoties biotīnam. E vitamīns, kas ir bagāts ar riekstiem, sauc par jaunības eliksīru: tas palēnina šūnu novecošanos.

Cita starpā riekstiem ir magnijs, selēns, ellagīnskābe un antioksidanti. Tikai daži uzgriežņi dienā nodrošinās jūsu slēdzenes no trauslām un izkritīs un nodrošinās veselīgu izskatu sejas ādai. Ir vērts maltīti nevis vafele ar šokolādi, bet gan nedaudz dažādu riekstu - protams, nav cepts.

8. Aknu skaistums

Liellopu aknām ir viss, kas nepieciešams jūsu matiem! Pirmkārt, proteīns ir tāds pats kā liellopu gaļai. Otrkārt, B vitamīni, arī biotins, kuru trūkums izraisa matu izkrišanu un blaugznas. Treškārt, akmeņi ir galvenais to produktu sastāvā, kuru saturs ir dzelzs saturs (6 mg uz 100 g), ne tikai tas, ka šī produkta ēdieni ir paredzēti pacientiem ar anēmiju. Tas ir tāpēc, ka trūkst dzelzs, lai jūsu mati kļūtu trausli! Ceturtajā gadījumā A vitamīns aknās ir 14 reizes lielāks nekā sviestā. Aknas ir labāk iegādāties un saldētas, un, ja cooking nav pārāk cepts.

9. Jūras zivis cieņu

Nevienā citā produktā netiks atrasts tāds tauku šķīstošo vitamīnu komplekts (A, D un E) kā jūras zivīm. Ko mēs varam teikt par vairākām svarīgām mikroelementiem, kas ir svarīgi matu veselībai, tostarp fosforam, kālijam, cinkam, varam un jodam!

200 gramos zivju satur pusi dienas olbaltumvielu normas un pilnas devas būtisku aminoskābju.

Ieviest tradīciju regulāri organizēt zivju dienas, jo matu veselībai zivju ēdienus vajadzētu ēst vismaz 4 reizes nedēļā.

Patīkamas ziņas: heks, pollats, sams un plekste nav zemākas par dārgākajām zivīm to īpašībās. Starp citu, matu veselībai ir lietderīgi izmantot visas jūras veltes.

10. Vitamīns spināti

Ko mēs tagad tev pastāstīsim, uzreiz padarīsim tevi par spinātu! Izrādās, ka tās lapām ir viss vitamīnu komplekss (B grupa ir pilnībā pārstāvēta), daudz olbaltumvielu un dzelzi ir tik daudz, ka to ir parakstījusi vairāk nekā viena desmitgade ar anēmiju. Par minerālvielu saturu viņš ieņem pirmo vietu starp dārzeņiem! Spināti ir vislabākā zupa mērce un brīnišķīgs trauks gaļai.

Ko jums vajadzētu ēst matu augšanas produktus

Kādi vitamīni, minerālvielas un proteīni vislabāk palīdz matu augšanai?

Iemiesojums Maiden sapņo par garu, apjomīgā matiem samazinoties līdz viduklim skaisti cirtas, dažreiz nav viegls uzdevums, ja jums nav zināms, ka to, kas ir labs matiem, daži produkti. Liels skaits salonu procedūru, mājas aprūpes receptes, aizsardzība pret bojājumiem un izskatu.

Bet likt tikai noteiktas procedūras un maskas, kas paātrina matu augšanu, nav tā vērts - matu augšana ir process, kas jānodrošina matiem no ķermeņa. Bieži vien apmeklējot frizieri un kosmētikas veikali, aizmirst pievērst uzmanību jautājumam par uzturu, kas tieši ietekmē matu augšanu. Jums jāzina, kādi produkti ir noderīgi matu augšanai un lietošanai uzturā.
Ir pilnīgi taisnība, ka garie veselīgie mati ir ķermeņa vispārējās veselības zīme un līdzsvarots ogļhidrātu, tauku, olbaltumvielu, vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu un ūdens daudzums.

Matiem galvenās barības vielas ir olbaltumvielas, vitamīni, minerāli. Viņu patēriņš pareizajā proporcijā nodrošinās jums skaistu un veselīgu matu augšanu. Pareizs uzturs un produkti ir piemēroti matiem, lai pasargātu no matu izkrišanas un paātrinās izaugsmi līdz 90%. Pārtika ir mierīga matu spēks, par kuru vienmēr esat sapņojis.

Uzturvielas - tas ir bioloģiski nozīmīgs ķermeņa elementiem, kas ir svarīgi, lai nodrošinātu normālu dzīvi. Tos klasificē - makroelementos un mikroelementos, kurus organismam vajadzētu saņemt galvenokārt no pārtikas.

Noderīgi vitamīni matiem, kurus ķermenim vajadzētu saņemt no pārtikas:

  1. Vitamīns A
  2. B7 vitamīns (biotīns)
  3. Vitamīns B12
  4. C vitamīns
  5. E vitamīns
  6. Folijskābe
  7. Vitamīns B3 (niacīns)
  8. Dzelzs
  9. Cinks
  10. Magnijs
  11. Vitamīni grūtniecēm
  12. Olbaltumvielas
  13. Omega-3 taukskābes
  14. Vitamīnu piedevas

Pārtika matu augšanai

Kādus dārzeņus vajadzētu ēst matu augšanai

1) A vitamīns matu augšanai

A vitamīnam ir svarīga loma šūnu augšanas procesos, kas tieši ietekmē matu augšanas procesus. Tas arī veicina dabīgo tauku ražošanu, kas pazīstama arī kā sebums, uz galvas ādas. Tas dod matus dabisko spīdumu. A vitamīns satur antioksidantus, kas novērš galvas ādas un maņu pārslodzi. Turklāt tas palīdz nostiprināt mati un padarīt to biezāku.

Pārtika, kas ir bagāta ar A vitamīnu:

  • Saldie kartupeļi
  • Aknas
  • Burkāni
  • Olu dzeltenumi
  • Piens
  • Kaltēti aprikozes
  • Spināti
  • Mango

2) Biotīns matu augšanai (B1 vitamīns)

Biotīns ir viens no galvenajiem vitamīniem, no kuriem atkarīgs matu augšana. Tas ir viens no 12 B grupas vitamīniem, kas kavē matu trauslumu un saglabā veselīgu tekstūru.
Tiek uzskatīts, ka biotīns arī nodrošina matu apjomu un biezumu. Tas veicina taukskābju ražošanu šūnās un atvieglo to augšanu. Darbojas kombinācijā ar aminoskābēm un taukiem. Savukārt aminoskābes ir proteīnu sastāvdaļas. Arī aminoskābēm ir nozīmīga loma glikozes procesos. Biotīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns. Daudzi labi pazīstami produkti satur biotīnu. Pietiekams uzturs un ārējais šī vitamīna pielietojums ir matu veselība un skaistums.

Lietojot biotīnu matiem, rodas:

  1. strauja matu augšanas paātrināšanās
  2. sabiezējums katram matiem
  3. nostipriniet matus

Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar biotīnu (H):

  • Sēnes
  • Avokado
  • Olas
  • Laši
  • Zemesriekstu sviests
  • Raugs
  • Mandeles
  • Valrieksti
  • Ziedkāposti
  • Banāni
  • Aveņu

3) Vitamīns B12 matiem. Stiprina, novērš matu izkrišanu

Vitamīns B12, kas arī ir saistīts ar B vitamīniem, nodrošina šūnu dalījumu un augšanu. Šie procesi noteikti ir vajadzīgi matu augšanai. Šī vitamīna trūkums var izraisīt lēnāku matu augšanu. B12 vitamīna izmantošana matiem samazina matu izkrišanu un veicina dzelzs uzsūkšanos. Savukārt dzelzs jonu trūkums izraisa matu izkrišanu.

Pārtika ar vitamīnu B12:

  • Olas
  • Sausas sūkalas
  • Siers
  • Jogurts
  • Piens

4) C vitamīns matiem

C vitamīns ir matu augšanas vitamīns. Tas efektīvi cīnās pret pāragru pelējumu un pārmērīgu maņu sausumu. Tas ir saistīts ar faktu, ka vitamīns ir iesaistīts kolagēna veidošanās procesā, kas ir būtiski matu augšanai un attīstībai. Dienas C vitamīna uzņemšana ar uzturu vai kā daļu no uztura bagātinātājiem ir nepieciešama jūsu matu veselībai.

Ēšana ar lielu C vitamīnu:

5) E vitamīns matu augšanai. Cik noderīgs ir E vitamīns matiem?

E vitamīns ir antioksidants, kas veicina audu veidošanos un atjaunošanu, tādējādi ir ļoti svarīga uzturviela un veicina matu augšanu. Tā veida aizver mitrumu katrā matu iekšpusē, novēršot to izžūšanu. Turklāt tas uzlabo galvas apriti.

Pārtika ar vitamīnu E:

  • Zemesrieksti
  • Mandeles
  • Spināti (termiski apstrādāti)
  • Zivis
  • Saulespuķu sēklas
  • Sausie Garšaugi

6) Folijskābe - matu stimulants

Folijskābe ir galvenā loma matu stipruma un spīduma nodrošināšanā, saglabājot mitrinošu. Tas arī novērš pelēkošanos. Ja jūs lietojat B vitamīnus, tad jūs, iespējams, jau saņemat pietiekami daudz folijskābes.

Pārtika, kas ir bagāta ar folskābi:

Parasti pārtikas produkti, kas ir B vitamīnu avoti, sastāv no folijskābes. Visi graudi un graudaugi satur folijskābi. Pamatojoties uz to, jūs varat droši atļauties šo ogļhidrātu patēriņu. Bet, ja jums ir nepieciešami papildu uzturvielu avoti, tad tas ir piemērots B grupas vitamīniem. Dažreiz ir ļoti grūti atrast dabīgo šī vai tā vitamīna avotu. Šajā gadījumā ir vērts apsvērt iespēju izmantot bioloģiskās piedevas. Tie parasti ir dažādu vitamīnu un minerālvielu maisījums vajadzīgajās proporcijās. Jautājiet savam ārstam par to.

7) Niacīns, lai paātrinātu matu augšanu

Niacīna (B3 vitamīns) bagātināts pārtikas produkts:

Minerālvielas matu veselībai

8) Dzelzs matu augšanai

Dzelzs palielina matu elastību un paātrina to augšanu. Bez dzelzs, mati kļūst plāni, blāvi un sausi. Dzelzs atvieglo skābekļa transportēšanu šūnās, ļaujot tām izmantot papildu iespējas.

Kāda pārtika ir bagāta ar dzelzi?

9) Cinks veselīgam matu augumam

Pastāv tieša saikne starp cinka trūkumu ķermenī un matu izkrišanu. Cinks palīdz saglabāt hormonālo līdzsvaru un tādējādi mazina matu izkrišanu un novērš sāpīgumu.

Kāda pārtika ir bagāta ar cinku?

  • Austeres
  • Rieksti
  • Olas
  • Turku zirņi
  • Saldie kartupeļi
  • Spināti

10) Magnijs matu augšanai

Vairāki pētījumi liecina, ka magnija deficīts izraisa matu augšanu. Magnijs uzlabo matu folikulu stāvokli.

Pārtika, kas bagāta ar magniju:

11) Vai vitamīni grūtniecēm var uzlabot matu augšanu?

Tie ir līdzīgi citiem vitamīnu kompleksiem, bet satur papildu daudzumu dzelzs un folskābes. Paredzēts grūtniecēm.

12) Proteīni veselīgu matu augšanai

Jūsu matus veido olbaltumvielas. Tāpēc bez liekiem vārdiem ir skaidrs, ka šī ir viena no svarīgākajām matu uzturvielām. Proteīni stiprina matu folikulus, palīdz zaudēt svaru un veidot muskuļus.

Ēšanas ar augstu olbaltumvielu:

  • Olas
  • Datumi
  • Zaļie, svaigi dārzeņi
  • Piens
  • Paneer
  • Pārnēsātās sēklas
  • Kaņepes
  • Riekstu sviests
  • Kvinoja
  • Lēcas
  • Zivis
  • Vistas vai liellopu gaļa
  • Grieķu jogurts

13) Omega-3 matiem (taukskābēm)

Ir zināms, ka omega-3 taukskābes mazina depresiju, tām ir pretiekaisuma iedarbība. Tās padara ādu gludu un sniedz matus veselīgu spīdumu. Omega-3 taukskābes atbalsta šūnu membrānas, kas nodrošina efektīvu barības vielu transportēšanu uz visām ķermeņa daļām, ieskaitot mati.

Omega-z taukskābju daudzums:

  • Skumbrija
  • Laši
  • Mencu aknas
  • Siļķes
  • Austeres
  • Sardīnes
  • Linu sēklas
  • Ķīnas augu sēklas
  • Valrieksti
  • Sojas pupas

14) Vitamīnu kompleksu piedevas matiem

Kā minēts iepriekš, uztura bagātinātāji ir nekas cits kā dažādu vitamīnu un minerālvielu maisījums pareizajās proporcijās. Komplektu izmantošana, lai paātrinātu matu augšanu, ietaupa laiku, jo. Jums nav nepieciešams pavadīt laiku, domājot par to, kādi pārtikas produkti jums vajadzētu ēst matu augšanai, kas ir bagāti ar šīm uzturvielām. Pirms sākat lietot bagātinātājus, noteikti konsultējieties ar speciālistu.

Ja jūs ēdat pareizi, ieskaitot diētu, kas bagāts ar vitamīniem un mikroelementiem, spīdīgi gari mati vairs nebūs jums neiespējami sapnis. Pārtika palielina matu augšanu! Matu kopšana tiek vienkāršota, ja maināt savu dzīvesveidu vai drīzāk diētu.

Produkti matu augšanai, kurus dārzeņi un augļi palīdzēs jūsu matiem labāk

Matus no seniem laikiem uzskata par skaistuma simbolu, jebkura sievietes lepnumu. Katru dienu mēs rūpējamies par mūsu matiem: maskas, šampūni, aerosoli, tas viss palīdz uzturēt mūsu matiem ārējo skaistumu. Bet, ja jūs vēlaties, lai mati ātri augtu, tas bija veselīgs un skaists, jums vajadzētu ēst pareizi un līdzsvaroti, un kādi produkti palīdzēs augt mati, jūs mācīsities no mūsu raksta.

Produkti noderīgi matiem

Galvenais veselīgu matiņu princips ir līdzsvarots un pareizs uzturs. Mūsdienās tik populāri mono-diētiskie ēdieni rada lielu kaitējumu, pēc tam matus zaudē savu spīdumu, kļūst trausls, sauss un to augšana palēninās. Ja pārtikas trūkums ir nemainīgs, tad jūs varat pilnīgi zaudēt matus.

  1. Lai pastiprinātu matus, paātrinātu to augšanu,ir nepieciešams ēst pārtikas produktus, kas ir bagāti ar dzelzi, kalciju. Jums ir nepieciešams daudzveidot ēdienkarti ar noderīgiem svaigiem produktiem: augļiem, ogām, dārzeņiem, pākšaugiem, jūras zivīm.
  2. Mūsu mati pamatā sastāv no keratīna, ko ražo olbaltumvielas. Ar ierobežotu proteīnu pārtikas produktu lietošanu dzirdes galva sāk augt vai nokrist. Tādēļ ir svarīgi ēst pārtikas produktus, kas satur daudz olbaltumvielu: piena produkti, graudaugi, gaļa, olas. Bet čokurošanās pieaugumam ir nepieciešams ne tikai proteīns, bet arī tā normāla asimilācija un turpmāka pārstrāde aminoskābēs. Lai to izdarītu, jums vajadzēs ēst vismaz vienu ābolu (kivi), graudaugu, riekstu, 1-2 reizes nedēļā, liellopu aknām.
  3. Produktos, piemēram, kviešu klijas, kāposti, burkāni, sarkanā zivs, rauga, auzu, ķiplokus, ne tikai palielina matu augšanu, bet arī palīdz cīnīties ar blaugznām, stiprina matu saknes un atdzīvina visu ķermeni.

Vitamīni

  1. B-karotīns (A vitamīns). Tas ir taukos šķīstošs vitamīns, kas mūsu organismā tiek uzglabāts "rezervātā". Viņš ir atbildīgs par matu folikulu nostiprināšanu, matu augšanu un novērš to zudumu, normalizē tauku dziedzeru sekrēciju. Liels daudzums vitamīna A ir atrodams spināti, burkāni, ziedpumpuri, ķirbi.
  2. B grupas (B1, B2, B3, B10, B12) vitamīni.
    Vitamīns B1 ir atbildīgs par vielmaiņas procesiem, ar matu trūkumu, tas kļūst sauss un trausls. Tas ir atrodams olās, tomātos, priedes rieksņos, gaļā uc;
    B2 vitamīns regulē redoksa reakcijas organismā. Ar viņa trūkumu cirtas ātri zhirneyut, zaudē savu spožumu un sāk samazināties. Dabiskais B2 avots ir augi, gaļa, klijas, aknas;
    Vitamīns B10 ir atbildīgs par galvas ādas barošanu, novērš agrīnu novecošanu un matu bojāšanos. To lielos daudzumos var atrast sēnes, spināti, vistu dzeltenums, kartupeļi;
    Vitamīns B12 piedalās šūnu procesos. Tās trūkums noved pie zobu, matu, sausās ādas, matu izkrišanas trausluma. Dabiskais B12 avots ir: zivis (sardīnes, siļķes, laši, austeres), liellopu aknas, nieres.
  3. C vitamīns palīdz normālai asinsriti galvas pamatregulē, nodrošinot matu folikulu uzturu. Ar šo vitamīna trūkumu organismā matus nesatur uzturvērtību, un viņi sāk krist. Daudz to ir ābolos, zaļumos, sarkanos piparus, cukini, smiltsērkšķus, tomātus.
  4. Vitamīns H (biotīns) tiek uzskatīts par vitamīnu, kas ir atbildīgs par skaistumu. Pateicoties viņam, jūsu cirtas būs gludas un spīdīgas. Tā trūkuma dēļ tiek traucēta galvas ādas dabiskā sekrēcija, kuras rezultātā dzirdes galva kļūst pārāk sausa vai taukaina. Produkti, kas bagāti ar biotīnu: vistas gaļa, liellopu gaļa, nieres, aknas, piena produkti.

Padome. Papildināt vitamīnu trūkumu palīdzēs arī īpašas zāles. Mēs esam sagatavojuši jums detalizētu pārskatu par visefektīvākajiem matu augšanas vitamīnu papildinājumiem.

Produkti |

Pārtikai, kas nepieciešama sabalansētam uzturam, jābūt dabiskai. Piemēram, gaļu nevar aizstāt ar desu vai kūpinātu gaļu, un piena produktiem, kas ir piemēroti, tikai tie, kuriem nav konservantu. Neiesaisties ar ceptiem, taukainiem ēdieniem, mēģiniet ievērot pareizas uztura principus.

Šeit ir saraksts ar produktiem, kurus, pēc vjajah-trichologu domām, spēj stimulēt matu augšanu:

Piena produkti

Šādos produktos ir kalcijs un kozeīns, vielas, kas nepieciešamas matu augšanai. Lielākā daļa no tiem skābās piena pārtikā: biezpiens, kefīrs, jogurts. Pilns piens ir arī bagāts ar kalciju, bet to ir grūti sagremot, un ne visiem patīk to dzert.

Ja esat viens no tiem, kas nepieļauj piena, ieejiet savā ikdienas diētas siers, kefīrs vai krējums. Turklāt efektīvi ir izmantot kefīru mājas matu maskās.

Jūras zivis, tā ir reāla omega-3 taukskābju krājums, no kuriem lielākā daļa ir laša. Šīs skābes trūkums izraisa galvas sausumu, blaugznu veidošanos, niezi un matu izkrišanu. Turklāt, šajā zivjā ir daudz fosfora, B12 vitamīna, dzelzs, ti, tās vielas, kas ir atbildīgas par matu veselību un skaistumu. Vislabāk ir lietot šo produktu vārīti, cepti vai tvaicēti. Pat īslaicīga cepšana neiznīcina omega-3 skābi. Cepiet zivis labāk olīvu vai linsēklu eļļā.

Mūsu mati sastāv no keratīna, olbaltumvielām, un vissvarīgākais olbaltumvielu avots ir gaļa. Ārsti, trichologi iesaka ēst gaļu (mājputni, vistas gaļa, cūkgaļa, liellopu gaļa) ​​vismaz 3-4 reizes nedēļā. Vislabāk ir sagremot olbaltumvielu vārītajā veidā vai tvaicēt.

Vēl viena "lietderīga" gaļas sastāvdaļa ir dzelzs. Tā piesātinās ar asins šūnām ar skābekli, kas veicina strauju matu līnijas augšanu.

Šis produkts satur daudzas vielas, kas ir noderīgas veselībai un skaistumam: B12, A, D, kālija, kalcija un daudz olbaltumvielu. Turklāt, attiecībā uz pabalstiem, tas joprojām ir kādā veidā jums būs ēst olas, cepti, vārīti, vistas vai paipalu lietderību šī produkta netiek samazināts.

Sojas satur olbaltumvielas, kāliju, dzelzi un kalciju. Kā minēts iepriekš, tās ir ārkārtīgi svarīgas minerālvielas, kas palīdz paātrināt dzirdes galvas izaugsmi. Sojas palīdz mitrinot galvas ādu, tāpēc matus izskatās veseli un dzīvi.

Klijas un graudaugi

Visa kviešu maize, klijas, auzu un kukurūzas pārslas ir pārtikas produkti, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, dzelzi, kāliju, magniju, kalciju, selēnu. Šie mikro- un makroelementu labdarības ietekmē matu augšanu, to izskatu un ķermeņa veselību kopumā. Labākais variants ir izmantot kviešu klijas katru dienu, pievienojot tos 1-2 tējk. dienā.

Dārzeņi

Burkāni un kāposti, tie ir galvenie "skaistumkopšanas dārzeņi". Burkānos ir milzīgs daudzums A vitamīna, kas padara cirtas stipru un elastīgu. Kāposti (krāsa, ķīniešu, balta) ir vitamīna C un E avots, kas paātrina matu augšanu un padara tos veselīgus.

Padome. Jebkurš dārzeņus jālieto neapstrādātā vai tvaicētā veidā. Zaļie un sarkanie dārzeņi bagātina ķermeni ar dzelzi, kalciju un kāliju.

Augļi

Ja vēlaties, lai jūsu mati augtu ātrāk un neizkristu, ēst pēc iespējas vairāk svaigu augļu. Mango, persiki, pasifloru augļi ir bagāti ar vitamīniem B3 (nikotīnskābi), kas veicina galvas ādas plūsmu. Kazenes, ananāsi, avenes, granātāboli ir bagāti ar vitamīnu B9, kas palīdz piesātināt ādu un matus ar skābekli. Ar melones, zemenes, papaijas - daudz A vitamīna, upenes, kivi, gvajaves - C mellenēm, dzērvenēm, nektarīnus vitamīns - vitamīnu E.

Svaigi zaļumi

Ar pavasara atnākšanu iespējami daudz svaigu zaļumu ievadiet pēc iespējas vairāk, pievienojiet salātiem, pirmo un otro ēdienu un ceptu produktu. Tajā Jūs atradīsiet gandrīz pilnīgu vitamīnu, dzelzs, kalcija komplektu. Svaigu zaļumu vielas var normalizēt tauku veidošanos, kas aizsargā galvas ādu no ārējām ietekmēm.

Rieksti

Visnoderīgākie rieksti ir valrieksti, ciedrs, mandeles un indijas. Tie satur gandrīz tādu pašu omega-3 skābju un linolēnskābes daudzumu kā sarkanās zivīs. Šo vielu trūkums izraisa galvas ādas sausumu vai pārmērīgu tauku daudzumu. Tomēr rieksti ir augstas kalorijas ēdieni, un, ja jums ir problēmas ar lieko svaru, tad katru dienu viņiem labāk neēst.

Veseli mati - skaisti un elastīgi, tie nav sadalīti, ne krājas un ātri neaudzē. Veseli mati no iekšpuses nespēs pilnībā izmantot kosmētiku. Pareiza un adekvāta uztura ir galvenā greznā, bieza matiņa galviņa. Neiekļaujiet savā uzturā ātro pārtiku, gāzētos dzērienus, taukus un ceptu pārtiku.

Ēdiet atbilstošāku ēdienu: piena produktus, svaigus dārzeņus un augļus, gaļu, pupiņas. Un atcerieties, ka zemu kaloriju, mono- vai ekspreszieda diēta var radīt neatgriezenisku kaitējumu jūsu matiem, viņi ne tikai pārtrauks augt, bet arī izkristēs.

Lēni augoši mati? Mēs piedāvājam vairākus matu kosmētikas izvēles noslēpumus:

Noderīgi produkti matu augšanai uz galvas: detalizēts saraksts, pareiza uztura piemērs 3 dienām, produktu savstarpējā aizstājamība

Ēšana pareiziem vitamīniem matu augšanai ir svarīga viņu vispārējai veselībai.

Jebkuras vitamīnu un minerālvielu deficīts rada auglīgus apstākļus, lai izkristu un samazinātu loku blīvumu.

Rakstā detalizēti aprakstīta vitamīni, kas ir nepieciešami, lai saglabātu veselīgu matu un veselīgiem produktiem matu augšanu uz galvas, kas satur barības vielas un minerālvielas.

Šodien mēs parunāsim par to, kas jums vajadzīgs ēst, lai audzētu matus, un ko ēst, lai jūsu mati neizkristu un būtu biezi?

Kādi vitamīni ir atbildīgi par matu augšanu?

  • C vitamīns

C vitamīns Atbalsta vispārējo imunitāti un ir spēcīgs antioksidants. Šī ir viena no svarīgākajām un efektīvākajām barības vielām, kas veicina čoku augšanu un stiprināšanu.

  • B grupas vitamīni

B grupas vitamīnu komplekss vislabāk tiek lietots kopā ar ēdienu. Šīs grupas vitamīni ir šķīstoši ūdenī un nav toksiski. To ietekme uz matu veselību balstās uz viņu spēju attīstīt un atjaunot ādas virsmas slāņus.

  1. Biotīns (B7) atbalsta matu veselību un veicina to strauju augšanu un atbalsta matu folikulu metabolisma vajadzības. Biotīns Visefektīvākā kombinācijā ar cinku, kas novērš matu izkrišanu;
  2. B1 (tiamīns), B2 (riboflavīns), B3 (niacīns) nodrošināt matu folikulu uzturu;
  3. B5 (pantotēnskābe) padara matus elastīgus, spīdīgus un novērš zaudējumus;
  4. B6 (piridoksīns) palīdz novērst blaugznas;
  5. B12 (kobalamīns) arī palīdz novērst matu izkrišanu.
  • E vitamīns

Nodrošina galvas ādas kopšanu un atjaunojošo efektu, palīdz jauniem matu spuldzes iekļūt atmirušajās ādas šūnās.

Tas ir spēcīgs antioksidants, retinola (A vitamīna) trūkums izraisa skalpa pīlingu, sausumu, pārmērīga matu izkrišana un blaugznas izskats.

D vitamīns veicina veselīgu matu spuldžu veidošanos. Tas uzlabo cilmes šūnu stāvokli, kas palielina to spēju aktivizēt mierīgu matu spuldzes.

Dzelzs trūkums var izraisīt pārmērīgu matu izkrišanu. Dzelzs ir ieteicams matu vispārējai izaugsmei un labsajūtai, jo tajā tiek pārvadāts skābeklis to saknēm. Dzelzs dienas deva ir 14-15 mg dienā.

Magnēzija trūkums organismā izraisa paātrina novecošanu un izraisa paaugstināta noguruma sajūtu. Magnija deficīta simptomi ir līdzīgi novecošanās izpausmēm.

Paaugstināts asinsspiediens, nevienmērīga sirdsdarbība, ateroskleroze, sirds problēmas un rezistence pret insulīnu - visi šie simptomi norāda uz minerālvielu deficītu.

  • Proteīns

Apmēram 90% no visiem matiem ir augšanas fāzē, bet atlikušie 10% - neaktīvā stadijā (vai atpūtas fāzē).

Pēc ilga palikšanās neaktīvā stāvoklī mati sāk izkrist. Nepietiekams olbaltumvielu daudzums var izraisīt pārmērīgus zaudējumus.

Kad ķermenis nesaņem optimālu olbaltumvielu daudzumu ar pārtiku, tas cenšas līdzsvarot šo stāvokli, slēdzot nevalstisku olbaltumvielu "ražošanu", ko izmanto jaunu matu folikulu veidošanā.

Matu izkrišana ir ievērojama pēc 2-3 mēnešiem pēc olbaltumvielu uzņemšanas samazināšanas.

Cinka deficīts izraisa olbaltumvielu struktūras pasliktināšanos, kas veido matu folikulu. Šāda asa vājināšanās un izraisa pārmērīgu matu izkrišanu.

Cinkam ir arī izšķiroša loma DNS un RNS veidošanā un veidošanās procesā, kas svarīga matu folikulu šūnu optimālai sadalīšanai lai nodrošinātu cirtas veselīgu izaugsmi.

Noskatīties video ar ārsta komentāru par matu vitamīniem:

Kādus pārtikas produktus jums vajadzētu izaudzēt matus?

Ļaujiet mums sīkāk apsvērt, kādi produkti veicina matu augšanu uz galvas.

Ogļhidrāti. Aptuveni 60% no ikdienas kalorijām vajadzētu būt par ogļhidrātiem. Tās ir galvenais enerģijas avots un nepieciešamie matu augšanas palīgi.

Ir svarīgi pievienot uzturu sarežģītākus ogļhidrātus - tas ir dārzeņi, augļi, veseli graudi (maize no pilngraudu, maizītes, maizes) un brūnie rīsi, un izslēdziet vienkāršus ogļhidrātus un baltos miltus ar kviešiem.

Proteīns - tā ir matu veidošanas bloks, kas sastāv no 20% olbaltumvielu produktu.

Essential taukskābes. Novērš matu sausumu, galvas ādas lobīšanos, trauslās ķirzakas, uzlabo to tekstūru.

Essential taukskābes ir sastopamas augu eļļās, pilngraudu izstrādājumos, pākšaugos, svaigos riekstos, eļļas sēklās, sēklu eļļās un ķirbju sēklās. No šiem avotiem vajadzētu būt aptuveni 15-20% no ikdienas kalorijām.

Vitamīns A. Beta-karotīns ir atrodams zaļos un dzeltenos dārzeņos un augļos, saldos kartupeļos, brokoļos, aprikozēs.

E vitamīns. Tas ir produkti no pilngraudu, avokado, rīsu pārslas un klijas, rieksti (mandeles, lazdu rieksti, zemesrieksti, indijas) tumši zaļie dārzeņi, pākšaugi.

K vitamīns. Palīdz uzturēt veselīgus mati. K vitamīna pārtikas avoti - piena produkti, vīģes, zaļie sparģeļi, brokoļi, salātu lapas, Briseles kāposti, tumši zaļi lapu dārzeņi, auzu pārslas, rudzi, sojas pupas.

B grupas vitamīni. Ietverts pupiņās, lēcās, svaigos augļos un dārzeņos, it īpaši citrusaugļos un tomātos. Produkti ar augstu biotīna saturu ir brūnie rīsi, kviešu dīgļi, zaļie zirnīši, lēcas, auzas, sojas pupas, saulespuķu sēklas un valrieksti.

C vitamīns. Labi C vitamīna avoti - tas viss ir citrusaugļi, apelsīni, laimi, citroni, ogas, dārzeņi, Briseles kāposti, gurķi, tomāti, ziedkāposti, zaļie lapu dārzeņi un sarkanie pipari.

D vitamīns. Pievienot uz diētu Zivju eļļa, laši, siļķes, makreļi, foreles, ikri, vistas olas un taukskābju piena produkti.

Dzelzs. Palieliniet dzelzs daudzumu, pievienojot uzturu tumši zaļie dārzeņi, pilngraudu produkti, linu sēklas.

Kālijs. Banāns ir labākais kālija avots, kam ir svarīga loma, transportējot barības vielas matu folikulām caur šūnu membrānām.

Cinks. Stimulē matu augšanu, palielinot imunitāti. Dabiskie cinka avoti - pupiņas, sēnes, vājpiena pulveris, spināti, ķirbju sēklas un saulespuķu sēklas.

Un jūs zinājāt, ka dažas procedūras var paātrināt virkņu augšanu, piemēram, mezoterapijas un galvas masāžu. Ir arī ļoti svarīgi pareizi veikt ķemmi.

Pareiza uzturs

Līdzsvarots uzturs, regulāra fiziskā aktivitāte, samazināts stresu un veselīgs miega režīms. palīdzēt maksimāli palielināt matu augšanas potenciālu.

Pārtika matu augšanai. Norādīsim aptuvenu izvēlni 3 dienām, kas sastāv no daudziem iepriekš minētajiem produktiem skaidrības labad:

1. diena

  1. 1 glāze auzu pārslu ar svaigām mellenēm, mandelēm un organisko soju vai kokosriekstu pienu, divas šķēles šķēles no tītara vienu glāzi ūdens, zaļā tēja vai mandeļu piens.
  2. Vistas, vārīti cepeškrāsnī bez ādām, sīpoli un olīveļļa, plēves vai brūnie rīsi (pēc izvēles), viens liels glāzi ūdens.
  3. Pēcpusdienas uzkodā varat ēst 1 lielu ābolu vai tauku gabals, cietais siers.
  4. Vistas krūtiņa, vārīti cepeškrāsnī ar garšvielām un garšaugiem, ceptas zaļās pupiņas, salātu lapas ar avokado olīveļļā, cepti saldie kartupeļi, glāze piena.

2. diena

  1. Olas no divām olām ar sieru divas šķēles šķēles no tītara, četras šķēles apelsīni, vienu tasi organiskā sojas piena vai zaļās tējas.
  2. Tunzivju salāti ar avokado (1/2), tomātu, sasmalcinātu salātu lapām, mērci pēc izvēles (olīveļļu), rīvētu tauku sieru, sāli, piparus pēc garšas.
  3. Jūs varat ēst kā pēcpusdienas uzkodas maisiņu ar zemesriekstiem un 3-5 maziem burkāniem.
  4. Laši, Cepta cepeškrāsnī pienā un citronu sulā, saldo piparu salāti un sarkanie sīpoli, vienu glāzi brūnu rīsu, vienu tasi tējas, ūdens vai kafija (bez cukura).

3. diena

  1. Pilngraudu maize ar kanēli mājas kompots, 50-70 g tauku biezpiens, vienu tasi zaļās tējas, mandeļu piens vai ūdens.
  2. Cep krāsnī vistas krūtiņa ar garšvielām, mozzarella siers un pētersīļi, cepti olīveļļā kāposti, vienu lēcu glāze, viena mango.
  3. Laši, brūna rīsi, melns vai brūns pupiņas, ābols, cepts ar medu un kanēli, desertu.

Jebkurā gadījumā gaļu, zivis un piena produktus vajadzēs termiski apstrādāt, bet to īpašības nemainīsies. Ir lietderīgi gatavot gaļu un zivis krāsnī, dubultā katlā vai uz grila, izvairīties no cepšanas produktu pannā.

Pie mūsu mājas lapā jūs varat atrast ļoti daudz mājas maskas receptes matu augšanu: ar nikotīnskābi, no kafijas, ar degvīnu vai brendiju, ar sinepēm un medu, alveja, želatīnu, ingvers, henna, maize, ar jogurtu, kanēli, olu un sīpolu.

Kā nomainīt sezonas produktus?

Sakiet, kas jums ir nepieciešams ēst, lai audzētu matus uz galvas ārpus sezonas.

Jebkuru produktu no iepriekš minētās tabulas var aizstāt ar tā analogo, piemēram, ja nav mango (kālija avots) diētā var pievienot žāvētus augļus (žāvēti aprikozi vai rozīņu glāze).

Mozarellas sieru (kalcija un A vitamīna avotu) var aizstāt ar "krievu" sieru. Sojas vai kokosriekstu pienu nomainiet ar zemu tauku saturu krējums (līdz 15%) un mandeļu - par govīm.

Dārgās brokoļus var izslēgt, bet tā vietā pievienojiet diētai ziedkāpostu, cukini vai baklažānu (kālija, magnija un kalcija avoti).

Sabalansēts uzturs ir jūsu cirvja veselība.

Mātei ir nepieciešami dabiski vitamīni, kas iegūti no pārtikas, pateicoties to ātrai un viegli asimilācijai.

Pareizi izvēlētā izvēlne var aizpildīt vitamīnu, minerālvielu, mikroelementu un uzturvielu deficītu, un rezultāti būs pamanāmi pirmajos ceļojuma mēnešos.

Noderīgi materiāli

Lasiet mūsu citus rakstus par matu pagarināšanu:

  • Padomi par to, kā audzēt cirtas pēc kvadrātveida vai cita īsa frizūra, atjaunot dabisko krāsu pēc krāsošanas, paātrināt augšanu pēc ķīmijterapijas.
  • Mēness kalendāra diskonti un cik bieži jums vajadzētu mazināt matus augšanas laikā?
  • Galvenie iemesli, kāpēc slānis aug, un kādi hormoni ir atbildīgi par to augšanu?
  • Cik ātri aug matu galvu uz gadu un pat mēnesi?
  • Līdzekļi, kas var palīdzēt jums augt: efektīva matu augšanas sūkalu sistēma, jo īpaši Andrea zīmols; produkti Estelle un Aleran; Heku ūdens un dažādi losjoni; šampūns un eļļas marka Zirgu spēks; kā arī citi izaugsmes šampūni, jo īpaši šampūns aktivētājs Golden Silk.
  • Par pretinieki tradicionālo mediju var piedāvāt cilvēkiem: māmiņa, dažādi garšaugi, padomi izmantošanas ābolu sidra etiķi un sinepēm, kā arī receptes par to, kā padarīt mājās šampūns.
  • Matu veselībai vitamīni ir ļoti svarīgi: izlasiet labāko farmācijas kompleksu pārskatu, jo īpaši preparātus Aevit un Pentovit. Uzziniet par B vitamīnu, īpaši B6 un B12, lietošanas pazīmēm.
  • Uzziniet vairāk par dažādām zālēm, lai uzlabotu ampulu un tablešu augšanu.
  • Vai jūs zinājāt, ka naudas līdzekļi aerosolu veidā var labvēlīgi ietekmēt čokurošanās pieaugumu? Mēs piedāvājam jums pārskatu par efektīviem aerosoliem, kā arī norādījumus par vārīšanas gatavošanu mājās.

Noderīgs video

Noderīga barība matu augšanai un nostiprināšanai, no ķirzaka zaudējumiem un trausluma, sākot no agri pelēkiem matiem: