Top 10 produkti matu stiprināšanai

Mūsu mati aug aptuveni 1 centimetru mēnesī, bet vissvarīgākais izaugsmei jauno veselīgu un spēcīgu matu - šie vitamīni un uzturvielas, ko mēs saņemam no pārtikas, teiksim trichologists un dietologi. Pareiza barība palīdz nostiprināt matus, novērš un pat samazina matu izkrišanu. Kādi produkti veselīgam matiem ir vērti ēst katru dienu, lasiet mūsu rakstā.

Vislabākais veselīgu matu uzturs ir pārtika, kas bagāta ar kalciju un dzelzi, daudz zaļo un lapu dārzeņu, jūras kāpostu un citu vitamīnu un minerālvielu avotu.

Šajā gadījumā ārsti iesaka piesardzīgi lietot bioloģiski aktīvās piedevas, kas sola, ka jūsu mati nekavējoties kļūst biezāki un pieaugs ātrāk. Iespējams, ka viņi var dot pretēju efektu.

Fakts ir tāds, ka dažos gadījumos dažu uzturvielu, piemēram, A vitamīna daudzums var izraisīt matu izkrišanu. Tāpēc eksperti iesaka, ja iespējams, nodrošināt matu uzturu, kurā visas nepieciešamās vielas būs pietiekamā daudzumā un dod priekšroku nevis uz uztura bagātinātājiem, bet gan jau pierādītiem vitamīnu un minerālu kompleksiem ar līdzsvarotu sastāvu.

Diēta matu stiprināšanai - visnoderīgākie produkti

Šeit ir 10 produkti, kas ir efektīvas uztura pamats matu stiprināšanai.

Laši un citas taukainas zivis. Lasis ir piesātināts ar polinepiesātinātām taukskābēm omega-3, kuras ir nepieciešamas veselīgai galvas ādai. Taukskābju trūkums var izraisīt sausu galvas ādu, un mati izskatīsies nosusināti. Arī laši ir lielisks olbaltumvielu avots. Tas satur daudz vitamīna B12 un dzelzi, kas arī baro un nostiprina mati. Ja jūs pievienojat veģetāro diētu, lai stiprinātu matus, iekļaujiet vienu vai divas ēdamkarotes linu eļļas diētā - augu izcelsmes taukskābju.

Zaļie dārzeņi. Veseliem matiem ir nepieciešamas vielas, kas atrodas zaļajos un lapu dārzeņos. Tādējādi spināti, brokoļi un lapu bietes ir ļoti bagāti ar vitamīniem A un C, kuri ir nepieciešami, lai organisms iegūtu pietiekamu daudzumu sebuma, kas kalpo par dabīgu matu kondicionētāju. Tumši zaļie dārzeņi arī palīdz nodrošināt matus ar dzelzi un kalciju.

Pupiņas. Pupas, pupiņas un lēcas ir ļoti svarīgas arī matiem. Tie ir ne tikai lielisks olbaltumvielu avots, kas ir nepieciešams matu augšanai. Pākšaugi ir bagāti ar dzelzi, cinku un biotīnu. Dažreiz matu trauslumu un nestabilitāti izraisa biotina trūkums. Uztura speciālisti katru nedēļu iesaka ēst trīs vai vairāk tases pupiņu vai lēcu.

Rieksti Vai tu ēd riekstus? Ja vēlaties, lai būtu spēcīgi un veselīgi mati, viņiem ir jālieto regulāri. Brazīlijas rieksti ir viens no labākajiem dabiskajiem selēna avotiem - vielai, kas ir svarīga matu un galvas ādas kopšanai. Valrieksti satur alfa-linolēnskābi - vienu no omega-3 taukskābēm, kas uzlabo matu stāvokli. Indijas rīsu, pekanriekstu un mandelī ir daudz cinka. Cinka deficīts bieži izraisa matu izkrišanu. Tieši tāpēc jums vajadzētu iekļaut riekstus matu stiprināšanas izvēlnē.

Putnu gaļa. Vistas un tītara ir lielisks olbaltumvielu avots matu augšanai un nostiprināšanai. Ar proteīna trūkumu uzturā, mati kļūst vāji un trausli, un spēcīgs pastāvīgs olbaltumvielu deficīts galu galā novedīs pie matu kļūst blāvs un bezkrāsains. Putnu gaļa ir vērtīga, jo tā ir dzelzs saturs ar augstu bioloģiskās pieejamības pakāpi, kuru organisms viegli absorbē.

Olas. Lai pastiprinātu matus, nav svarīgi, kuras olas jums patīk - cieti vārītas, mīkstās vārītas vai ceptas olas. Olas ir super olbaltumvielu avots. Turklāt tajos ir daudz biotīna un vitamīna B12 - vissvarīgākās kosmētikas barības vielas.

Veseli graudi. Viss graudu maize un pilngraudu graudaugi, bagātināti ar vitamīniem un minerālvielām, arī lielā mērā veicina matu stiprināšanu. Pirmkārt, sakarā ar ievērojamu saturu cinka, dzelzs un B vitamīnu.

Austeres. Viņi ir labāk pazīstami kā aphrodisiacs, bet tie ne tikai palielina seksuālo vēlmi, bet arī pilnīgi nostiprina un baro matus. Viņu galvenais noslēpums ir cinks, spēcīgs antioksidants. Ja jums nav iespējas iekļaut austeres ikdienas izvēlnē, nebaidieties. Pietiekams cinks var tikt iegūts ne tikai no pilniem graudiem un riekstiem, bet arī no liellopu gaļas un jaunām aitām.

Piena produkti. Piens un jogurts ir lielisks kalcija avots, kas ir ļoti svarīgs minerāls matu augšanai un nostiprināšanai. Piena produkti satur arī sūkalu un kazeīnu, kas ir ļoti vērtīgi olbaltumvielu avoti. Turklāt jogurts vai biezpiens ir ideāli piemērots uzkodām dienas laikā. Tajos jūs varat pievienot nedaudz rieksti, un šī kombinācija sniegs jūsu matiem dubultu labumu.

Burkāni. Burkāni ir ļoti bagāti ar A vitamīnu, kas ir ļoti svarīgi veselīgam galvas galdam un labam redzamam. Jo labāk skalpa izjutīs, jo veselīgāki, spīdīgāki un spēcīgāki būs jūsu mati. Tāpēc savā ikdienas ēdienkarte droši iekļauj burkānus gan savā, gan salātos.

Diēta matu stiprināšanai - mēs saglabājam līdzsvaru

Ja runa ir par produktiem, kas stiprina mati un saglabā skaistumu, vissvarīgākā ir to daudzveidība. Līdzsvarots uzturs, kas ietver olbaltumvielas, augļus, dārzeņus, veselus graudus, pupiņas, taukainas zivis un piena produktus, padara jūsu mati stipra, skaista un veselīga, vienprātīgi dermatologi. Ja jūs bieži mēģināt cīnīties ar papildu mārciņas ar izteiktām diētām un ierobežot ķermeņa daļu no dažiem no šiem pārtikas produktiem, tas netiks gūts labums ne uz jūsu kuņģi, ne matus. Zema kaloriju diēta ļoti bieži prasa izslēgt noteiktas uzturvielas, kuras ir svarīgas matu veselībai un nostiprināšanai. Piemēram, taukskābes omega-3, cinks un A. vitamīns. Turklāt matu ne tikai aug, bet arī pasliktinās un kļūst trausls, bezkrāsains, nedaudz. Pastāvīgais matu kopšanai vajadzīgo vitamīnu un mikroelementu deficīts ļoti bieži izraisa spēcīgu matu izkrišanu.

Stingras diētas ietekmē matu dzīves ciklu. Ievērojams svara zudums īsā laikā pārtrauc normālu matu nomaiņas ritmu. Divus līdz trīs mēnešus pēc svara zaudēšanas jūs varat pamanīt, ka matu izkrišana ir ievērojami palielinājusies. Tas ir pagaidu parādība, taču ir iespējams atjaunot veselīgu matu stāvokli un nostiprināt tos tikai ar līdzsvarotu un harmonisku uzturu un labu aprūpi.

Diēta veselīgiem matiem un tīru ādu.

Protams, šis vārds ir nosacīts. Diēta matiem un ādai, kas sastāv no produkta ar augstu saturu vitamīnu B grupas, A, E un C, kā arī mikroelementiem: cinka, selēna un vara, ir sarežģīta ietekme uz visu ķermeni. Metabolisms normalizējas, un svara līmenis tiek samazināts bez smagiem ierobežojumiem un kaitējuma veselībai, tiek paaugstināts hemoglobīna līmenis, uzlabojas vispārējais stāvoklis.

Pārtika, kas satur uztura šķiedras (graudi un klijas, augļi un dārzeņi), un normalizē gremošanas traktu un veicina izdalīšanos izdedžu un toksisko vielu, kas traucē uzsūkšanos izdevīga ķermeņa kopumā, un par matiem un ādu īpaši barības vielām.

Matu un ādas diētas pamats iedibiniet veselīgas uztura pamatprincipus: no ēdienkartes jāizslēdz ēdieni pikantiem ēdieniem, ceptiem, ātrās ēdienreizēm, saldajiem gāzētiem dzērieniem, kuros ir pārāk daudz kaloriju un kaitīgas ķīmiskas vielas.

Maltītes jābūt līdzsvarotai, sadalīta 4-5 ēdienreizēm visas dienas garumā, ietver pārtikas produktus, kas satur pamata celtniecības materiālu atjaunošanai šūnu matu folikulu un ādas - olbaltumvielu, kā arī tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu.

Noderīgi produkti matu un ādas skaistumam.

Kukurūzas: griķi, auzu pārslas, prosa.

Sakņu kultūraugi: kartupeļi, bietes, burkāni, selerijas, pētersīļi.

Gaļa: liesa liellopa gaļa, teļa gaļa, vistas fileja, aknas.

Zivis: paltuss, heks, makrele, stavridas, saldētas siļķes, rozā laša.

Sēnes: šampinjoni un austeru sēnes.

Vistas vai paipalu olas

Dārzeņi: bulgāru pipari, visu veidu kāposti: baltiņi, brokoļi, krāsoti; tomāti, gurķi, redīsi. Zaļie salāti un bordo, ar paaugstinātu joda saturu.

Zaļie zirnīši un zaļās pupiņas.

Zaļumi: pētersīļi, dilles, zaļie sīpoli.

Maize, pilngraudu, rudzu maize un ruļļi.

Sēklas: saulespuķes, ķirbi, lini. Rieksti: valrieksti, indijas rieksti, lazdu rieksti, mandeles.

Žāvēti augļi: rozīnes, vīģes, žāvēti aprikozes, plūmes.

Piena produkti: skābais piens, beztauku biezpiens.

Alus raugs tabletēs vai kapsulās.

Augu eļļas: olīvas, nerafinēti saulespuķes, flaxseed.

Augļi: visi augļi ir dzelteni oranži krāsā. Jo daudzveidīgāka ir augļu izvēle, jo vērtīgāks būs mikroelementu un vitamīnu komplekts.

Kviešu, auzu, ķirbju sēklas. Tas nav grūti diedzēt sēklas, bet, ja jūs pievienojat asnu izvēlnē jūsu ikdienas brokastis, ķermenis dienai tiks nodrošināta ne tikai barības vielas, bet arī enerģiju.

Visi šie produkti satur nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, kas ir piemēroti matu stiprināšanai un izaugumam, kā arī veselai, jaunai sejas un ķermeņa ādai.

Svarīga izvēlne veselīgiem matiem un ādai.

1 brokastis: auzu pārslas, vārītas uz ūdens. Gatavošanas beigās pievienojiet nedaudz piena un sviestu.

Pagatavojot biezputru, nozog virkni rozīņu un žāvētu aprikozu. Nosusiniet ūdeni un sajauciet žāvētos augļus ar 2-3 ēdamk. l biezpiens un neliels daudzums bioloģiskās dzīves vai biocheto.

Zaļā tēja, kafija vai kakao.

1-2 tabletes alus raugs - šis uztura bagātinātājs satur visus B grupas vitamīnus.

2 brokastis. Augļu sulas un auzu cepumi vai jebkuri augļi.

Pusdienas: dārzeņu zupas biezenis vai dārzeņu sautējums, dārzeņu salāti, vistas krūtiņa.
Tomātu sula vai žāvētu augļu kompots.

Uzkoda Rieksti, žāvēti augļi, sula vai zaļā tēja.

Ja vēlaties saldu: zādzieļus, marmelādi, melno šokolādi. Visām kalorijām būs laiks patērēt, un organisms saņems glikozi, kakao sviestu, želatīnu.

Vakariņas. Griķu biezputra, sautēti ķiploki ar burkāniem un sīpoliem. Dārzeņu salāti, kuros pievieno zaļie zirnīši un rīvētu seleriju saknes. Uzpildiet visus salātus ar augu eļļām, kas satur derīgus polinepiesātinātos taukus, mikroelementus un vitamīnus.

Pirms gulētiešanas: glāze jogurta ar klijām. Klijas ar vārošu ūdeni 15-20 minūtes, pēc tam iztukšo un sajauc ar kefīru, pievieno medu. Šī ir pēdējā ikdienas maltīte pusotru stundu pirms gulētiešanas.

Brokastis. Atkal, auzu pārslu. Auzu pārslas var vienkārši pagatavot 15-20 minūtes. Pievienot

Valrieksti vai mandeles, medus, rīvētu ābolu.

Sviestmaize ar sieru un sviestu.

Zaļā tēja ar citronu, kafija.

2 brokastis. Kakao un saldais siers ar rozīnēm.

Pusdienas. Rīsi ar zivīm, dārzeņiem. Tomātu sula vai zaļā tēja.

Uzkodas: kā parasti, augļi, rieksti, rudzu maize, sula vai tēja.

Vakariņas. Dārzeņu sautējums: zaļās pupiņas, kartupeļi, burkāni, cukini. Dārzeņu salāti ar zaļumiem.

Auzu pārslu biezputra ar žāvētiem augļiem, medus, sviests.

Cūka ar biolayfom, riekstiem. Apelsīns vai greipfrūti. Zaļā tēja ar citronu.

2 brokastis: sula, augļi, auzu vai kviešu maize.

Pusdienas. Vistas buljons ar zaļumiem, kartupeļu biezeni ar sēnēm, dārzeņu salāti.

Tomātu sula vai tēja.

Uzkoda Rieksti, siers, augļi, sula.

Vakariņas. Aknas ar griķu biezpienu, burkāniem, bietēm, sīpoliem. Dārzeņu salāti ar zaļumiem un seleriju, pētersīļa saknes.

Brokastis. Vistas vārīta vāra, rozīnes, žāvēti aprikozes, medus. Glāze biolife.

2 brokastis. Banāni.

Pusdienas. Omlete ar dārzeņu salātiem, dārzeņu zupa ar zaļumiem.

Tēja vai augļu kompots.

Uzkoda Ļaujiet sev, ko vēlaties. Uzklausiet savu vēlmi - tas nozīmē, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams šis produkts un dažas vielas, kas tajā atrodas.

Vakariņas. Tērpta uz burkānu un sīpolu "spilvena" vai cepta folijā, jūras zivīm. Salāti no jūras kāpostiem, selerijām, pētersīļiem un dillēm.

Brokastis. Auzu pārslas ar riekstiem, medus, sarīvētu burkānu, sviestmaizi ar sieru.

2 brokastis. Augļi, sulas.

Pusdienas. Griķu vai rīsu putra, dārzeņu salāti. Sula vai tēja.

Pēcpusdienas uzkodas: apelsīnu vai ābolu, melnā šokolāde vai rieksti.

Vakariņas. Sautētas zaļās pupiņas un ziedkāpostiņi, aknas, tomātu un gurķu salāti ar zaļumiem.

Brokastis. Biezpiens, žāvēti augļi, rieksti. Svaigi spiestas augļu sulas.

2 brokastis. Kakao ar auzu cepumiem.

Pusdienas. Dārzeņu sautējums, tortes kotletes no liellopa gaļas, salāti. Augļu vai tējas kompots ar
citronu

Uzkoda Izlaide ir brīvdienās. Jūs pat varat to izdarīt, ka nevarat.

Vakariņas. Zivju un jūras kale, tomātu sula.

Brokastis. Omlete, sviestmaize ar sieru un sviestu, ar pētersīļiem un dillēm.

2 brokastis. Banāns vai apelsīns un biezpiens.

Pusdienas. Zaļais borschts ar skābu krējumu, sautētas aknas ar dārzeņiem.

Uzkodas pēc vēlēšanās.

Vakariņas. Sautētas ziedkāposti, omlete ar sēnēm.

Jūs varat izveidot savu individuālo ēdienkarti nedēļu, kas sastāv no produktiem, kas satur vajadzīgos vitamīnus matiem un ādai.

Tas noder diēta ne tikai atgriež matiem spīdumu un skaidrību, un ādas tvirtumu uz sejas, bet arī normalizē vielmaiņu un funkcijas ekskrēcijas sistēmu, palīdzēs stiprināt imūnsistēmu un organisma atveseļošanos kopumā.

Kā pagatavot kalmāru fileju ar rīsiem.

Kalmāra fileja ir tīrs proteīns. Tādēļ kalmāru ēdieni ir noderīgi un barojoši, un tie ir jāiekļauj parastā veselīgas pārtikas izvēlnē, taču tie ir visnoderīgākie intensīvām fiziskām aktivitātēm. Lasīt vairāk.

Izkraušanas dienas - noteikumi, receptes, ieteikumi.

Izkraušanas dienas, ja tiek veiktas regulāri, palīdzēs ne tikai uzlabot ķermeni, bet arī samazināt svaru. Un arī nodrošina papildu daudzumu noderīgu vitamīnu un minerālvielu. Lasīt vairāk.

Ķermeņa attīrīšana ar zālēm.

Zāļu lietošana ķermeņa attīrīšanai ir maigs un maigs veids, kā normalizēt attīrīšanas sistēmas funkcijas, izvadīt no organisma sārņus un toksīnus, smagos metālus, attīrot zarnas. Lasīt vairāk.

Sociālās vietnes lapas - abonēt, lai uzzinātu par jauniem rakstiem

Matu uzturs

Mati - sarkans cilvēka ādas atvasinājums. Viņi veic aizsargājošu un estētisku funkciju. Mati aizsargā cilvēka galvu no hipotermijas un mehāniskiem bojājumiem. Turklāt, veselīga, skaista un labi kopta, viņi padara cilvēku pievilcīgāku, sazinoties ar citiem cilvēkiem. Mati dzīvo no 2 līdz 4 gadiem, pieaug par 12 cm gadā un līdz 8 m visā dzīves garumā. To kopējais galvu skaits ir no 90 līdz 150 tūkstošiem.

Tas mati vienmēr ir veselīgs un spēcīgs, jums ir nepieciešams, lai nodrošinātu tos ar sabalansētu diētu, ar lielu olbaltumvielu, veselīgu tauku, neapstrādātām ogļhidrātu un vitamīniem, minerālvielām un aminoskābēm.

  • Olbaltumvielas. Labāk ir dot priekšroku gaļas, zivju, olu, riekstu ar zemu tauku saturu šķirnēm.
  • Noderīgi tauki. Ir nepieciešams ēst pārtikas produktus, kas bagāti ar nepiesātinātām taukskābēm. Piemēram, taukainas zivis, visas nevārītas augu eļļas (olīvas, kukurūza, saulespuķes, linsēdi), rieksti, sēklas.
  • Nerafinēti ogļhidrāti. Satur dārzeņos un augļos, produktos, kas izgatavoti no otrās šķiras miltiem, klijām. Ļoti noderīga maize, dīguši kviešu graudi.

Matiem nepieciešamie vitamīni:

  • B vitamīni. Veicināt strauju izaugsmi matiem, padara tos spēcīgi un biezs, samazināt taukainību, dod elastību un spīdumu (graudi, pārslas, riekstus, olas, alus raugs).
  • E vitamīns. Baro matu folikulu, atveseļo matus, pasargā no UV stariem, atjauno asinsriti uz skalpa (rieksti, sēklas, augu eļļas, zaļie lapu dārzeņi, olas).
  • Vitamīns A. Tas uzlabo matu struktūru, padara to mīkstu un zīdainu. Īpaši izdevīgi būs sauss matus un apmeklēja (aknu, olas, sviests, siers labi avoti karotīna :. Burkāni, aprikozes, smiltsērkšķis).
  • C vitamīns - aktivizē asinsriti, paātrina matu augšanu, veicina dzelzs absorbciju (citrusaugļus, japāņu cidoniju, suņu rožu, smiltsērkšķu, jāņogu, kivi).

Mikroelementi:

  • Magnijs - nodrošina matu elastību. Sastāv no svaigiem garšaugiem, riekstiem, žāvētiem aprikoziem.
  • Silīcijs - padara matus stipri un stipri (gurķi, cukini, sakņu dārzeņi);
  • Cinks - novērš pelēko matiņu un matu izkrišanu (ķiploki, sīpoli, kāposti);
  • Selēns - aizsargā pret ultravioleto starojumu un citiem kaitīgiem faktoriem (gaļa, piens, rudzu maize);
  • Fosfors - nodrošina matus ar bagātīgu krāsu un elastību (zivis, pupas);
  • Kalcijs - nepieciešams matu struktūrai (piena produkti, zaļumi, tumši zaļie dārzeņi).
  • Dzelzs - Stiprina matus, novērš agrīnas grauzēšanas (aknas, griķi, granātāboli);
  • Sērs - nodrošina izturību un spīdumu (zivis, aknas, ķiplokus, pākšaugus);
  • Jods - piešķir matiem veselīgu izskatu, piedalās vielmaiņas procesos (jūras veltes, hurma, šampinjoni);
  • Varš - aizsargā matus no priekšlaicīgas novecošanas (griķi, auzu pārslu, pērļu mieži, aprikozes, ķirbji);
  • Aminoskābes tirozīns Ir arī nepieciešams matiem, aizsargājot tos no agri pelēkiem matiem.

Top 10. Visnoderīgākie matu produkti

  1. 1 Zivis un jūras veltes - bagāta ar fosforu, cinku, jodu un veselīgiem taukiem.
  2. 2 Zaļie un lapu dārzeņi satur daudz kalcija, magnija, dzelzs, vitamīnu C, A.
  3. 3 Rieksti un sēklas - visvērtīgākais E vitamīna un polinepiesātināto taukskābju avots satur cinku, selēnu.
  4. 4 Labība (graudi, graudaugi, maize, klijas) - galvenais B grupas vitamīnu avots
  5. 5 Putns - satur viegli uztveramu olbaltumvielu, bez kura matu kļūst blāvs un bezkrāsains. Turklāt mājputnu gaļa ir bagāta ar dzelzi, kas nepieciešama ķermenim.
  6. 6 Olas ir olbaltumvielu avots. Turklāt tie satur B vitamīnus, kas organismam ir neaizvietojami.
  7. 7 Augu eļļās ir polinepiesātinātās skābes un vitamīni A, D, E.
  8. 8. Dārzeņi (burkāni, bietes) - bagāti ar B vitamīniem, A vitamīnu, kā arī magniju un kāliju.
  9. 9 Piena produkti - organiskā kalcija avoti, kas ir atbildīgi par matu augšanu un nostiprināšanu
  10. 10 pākšaugi - bagāti ar dzelzi, cinku un biotīnu, kas ir atbildīgi par matu izturību.

Tautas līdzekļi matu ārstēšanai

Lai mati būtu veseli, dažos gadījumos nepietiek tikai ar uztura korekciju. Šajā gadījumā dabas aizsardzības līdzekļi palīdzēs.

Matu aktīvajai izaugsmei un skaistumam Dr Walker iesaka reizi mēnesī uzņemt 0,5 litrus burkānu sulas, salātus un lucernas.

Sagatavošanas veids: sajauc 9 daļas svaigi spiestu burkānu sulu ar četrām porcijām salātu lapām sulu un pievienot šim kokteilim 3 daļas lucernas sulas.

Ja jūs nevarat izveidot šādu kompozīciju - tas nav svarīgi! To var aizstāt ar vienkāršāku kokteili. Burkānu gurķu sula palīdzēs atjaunot matu stiprību un spīdēt matiem, un paātrinās izaugsmi. Sula tiek ņemta attiecība 1: 1.

Ar spēcīgu matu izkrišanu zālājs Roma Akhmetovs iesaka lietot šo recepti: 2 tases auzu pour 6 tases vāroša piena. Uzvāriet 2 minūtes zemas temperatūras un atdzesē. Veikt 3 reizes dienā 1 stikla mēnesī. Pēc mēneša atkārtojiet kursu.

Turpmākajā tabulā ir aplūkoti dažu matu problēmu cēloņi.

Uztura matu un ādas veselībai: TOP-7 noderīgi produkti

Dzīve nepazemina mūsdienu sievieti ar īpašu emocionālo komfortu un neuzmanību. Nogurums, nepatikšanas darbā, pārpratumi ģimenē un dažādas saslimšanas nekavējoties ietekmē matu un ādas stāvokli. Un izskatās laimīgi un pievilcīgi, tāpēc gribu! Daudzos aspektos situāciju var koriģēt, pareizi izvēloties diētu. Eksperti uzskata, ka ir pietiekami regulāri iekļaut dažus pārtikas produktus jūsu uzturu, lai izskats nebūtu tik atkarīgs no dažādiem nelabvēlīgiem faktoriem un ikdienas nepatikšanām. Šodien mēs runājam par visnoderīgāko ēdienu šajā nozīmē.

Avokado augļi

Dienvidamerikas iedzīvotāji, bez iemesla, to sauc par šo augļu "meža sviestu": nogatavojušies augļi garšo tāpat kā sviestu ar patīkamu riekstu un zaļumu.

Avokado mīkstums ir ļoti kalorisks. Tas satur lielu daudzumu tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu, kas bagāti ar E vitamīnu, mikroelementiem un polinepiesātinātām taukskābēm, kuras organisms pilnīgi absorbē. Šī barības vielu kombinācija ļauj avokado optimizēt elastību un tauku saturu ādā. Šī augļa izmantošana pārtikā palīdz samazināt krunku skaitu vecāka gadagājuma sievietēm un pūtītēm pusaudžiem. Vienlīdz labvēlīga ir sekas un dekoltē zonas masku ietekme uz ādu lokāli.

Turklāt avokado ir noderīga dažām gremošanas trakta slimībām, diabētam, kataraktam. Ir ieteicams ēst cilvēkus, kuri piedzīvo smagas fiziskās aktivitātes vai atgūstas no operācijas vai infekcijas slimībām.

Avokado nav tradicionāla augļu garša, taču tā ir ļoti veiksmīgi apvienota ar citiem produktiem (ar zivīm, riekstiem, garnelēm utt.). Tāpēc to aktīvi izmanto, lai pagatavotu uzkodas, salātus, zupas, sviestmaizes un pat suši. Cilvēki, kuri ievēro veģetāro diētu, labprāt izmanto avokado kā gaļas un olu aizstājēju.

Avokado mīkstums ir diezgan spēcīgs alerģisks efekts. Turklāt tas bieži sastopas ar tādas slimības patogēnu kā listerioze. Tādēļ augļus nedrīkst ēst grūtniecēm, barojošām mātēm, maziem bērniem un cilvēkiem ar novājinātu imunitāti.

Linu sēklas

Linu sēklas ir atzīts līderis augu produktu vidē, izmantojot polinepiesātināto omega-3 un omega-6 taukskābju saturu. Tas ir bagāts ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām (īpaši tās visnoderīgākajām šķirnēm - gēla veidojošiem vai ūdenī šķīstošiem). Turklāt garšas zelta sēklas satur cilvēkiem ļoti nozīmīgas vielas - lignānus, kas var nodrošināt spēcīgu asinsvadu aizsardzību no sklerozes.

Flaxseed kosmētisko efektu izpaužas matu augšanas veicināšanā, seborejas simptomu pavājināšanās, asināšanas rezultātā samazinās āda. Matu stāvokļa uzlabojumus var sasniegt, ēdot apmēram 3 ēdamkarotes sasmalcinātu sēklu dienā. Speciālisti saka, ka derīgās īpašības tiek saglabātas pat tajos gadījumos, kad linu sēklas pakļauj termiskai apstrādei (piemēram, pievienojot cepamo miltu).

Liela daudzuma linšķiedru lietošana var izraisīt gremošanas trakta slimību paasinājumu, kā arī ar zarnu sēklinieku un urotiāzi.

Burkānu sula

Svaigi burkānu sula satur perkusiju daudzumu beta-karotīns, ko organisms pārveido par A vitamīnu Šī viela ir iesaistīts vairogdziedzera darbu un ievērojami ietekmē hormonālo stāvokli. Vitamīna trūkums nelabvēlīgi ietekmē redzes, ādas, matu, zobu un kaulu stāvokli.

Burkānu sula normalizē sauso ādas stāvokli; tas ir noderīgi dažādiem dermatītiem un citiem ādas bojājumiem. Sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, tas uzlabo piena īpašības, piesātina tās ar vielām, kas ir piemērotas zīdaiņu imunitātes stiprināšanai. Grūtniecēm ir nepieciešama burkānu sula anēmijai un ātram nogurumam.

A vitamīns, ko ķermenis saņem, lietojot burkānu sulu, ir taukos šķīstošs. Tas nozīmē, ka pilnīgai lietderīgās vielas asimilācijai sulas uzņemšana jāapvieno ar taukainu pārtiku.

Burkānu sula ir mazs diurētisks un holērisks efekts, kas jāņem vērā, regulāri lietojot. Ilgtermiņa sulas lietošana var veicināt dzeltenīga ādas toni.

Neapstrādāts olu dzeltenums

Putnu olu dzeltenums ir viens no dabiskajiem veidojumiem, visvairāk piesātināts ar mikroelementiem, vitamīniem un barības vielām. Tas nav pārsteidzoši: tā ir paredzēta embriju nodrošināšanai ar visu nepieciešamo tās izstrādes laikā. No dzeltenuma cilvēks var iegūt ikdienas normām daudzu vitamīnu, fosfora, magnija, dzelzs, kālija, sēra un citu mikroelementu. Turklāt dzeltenums satur "labu" holesterīnu, fosfolipīdus, holīnu, kas novērš ļaundabīgu audzēju attīstību un lecitīnu.

Dzeltenu izmantošana pārtikā labvēlīgi ietekmē gandrīz visu sistēmu un orgānu stāvokli, tostarp ādu un matus. Jāatzīmē kaitinošas iezīme: līdzīgs efekts ir olu dzeltenumi, kas nav termiski apstrādāti, bet visi eksperti ir vienisprātis, sakot, ka ēšanas jēlas olas ir ļoti bīstami, jo tie var būt piesārņoti ar salmonellām. Problēma ir atrisināta pavisam vienkārši: jums ir nepieciešams ēst neapstrādātus olu dzeltenumus paipalu olas. Šajā gadījumā risks ir minimāls (paipalu olās, salmonellas nav atrasts).

Kosmetoloģijā olu dzeltenumi tiek plaši izmantotas kā daļa no maskas, uzlabo ādas elastību, maisījumus, lai stiprinātu matus un novērš blaugznas, un tā tālāk. D. Lietojot dzeltenumus pārtiku, jāapzinās, ka tie var izraisīt alerģiskas reakcijas un paasināšanās žultsakmeņi.

Melnās olīvas

Olīvkoku svaigi augļi satur līdz pat 80% derīgo tauku, ieskaitot mononepiesātinātās skābes, kas nepieciešamas, lai stiprinātu gļotādas un šūnu membrānas. Eļļa, kas iegūta no olīvām, palīdz attīrīt toksīnu ķermeni un palēnināt novecošanas procesu.

Vietējā tirdzniecība piedāvā tikai konservētas (sālītas) zaļās un melnās krāsas olīvas. Pretēji izplatītajam apgalvojumam melnās šķirnes nav nogatavojušās: tās ir tikai augļi ar īpaši fiksētu tumšu krāsu. Lai noteiktu krāsu, tiek izmantoti dzelzs savienojumi, kas nelielā koncentrācijā nekaitē organismam. Tiek uzskatīts, ka mērenā konservēto olīvu izmantošana (3-5 vienību dienā) ir ārkārtīgi labvēlīga ietekme. Šo augļu izmantošanai pārtikā praktiski nav kontrindikāciju.

Kosmetoloģijā olīveļļu izmanto aukstā presēšanai. Piemēram, maskas ēdamkarote sviesta un olu dzeltenuma ļoti ātri savelk un tonizē ādu.

Taukskābju šķirnes zivis

Oleīnskābes, palmitīnskābes, polinepiesātinātās omega-3 un omega-6 taukskābes ir vitāli svarīgas organismam, taču to var iegūt tikai ar pārtiku. To galvenais avots ir jūras zivis ar taukainām šķirnēm. Šo zivju lietošana vismaz trīs reizes nedēļā nodrošina apstākļus matu un ādas veselībai, asinsvadu elastībai, lai samazinātu iekaisumu un mazinātu pietūkumu.

Īpaši noderīgi ir laši, siļķes, makreles, sardīnes, plekstes un paltusi.

Rieksti un sēklas

Tie satur derīgās eļļas, olbaltumvielas un E vitamīnu. Visu sēklu lietošana labvēlīgi ietekmē nagu, matu un ādas stāvokli, palīdz uzturēt veselību un jaunību, aktivizēt smadzeņu darbību, uzlabot atmiņu. Lai panāktu optimālu efektu, jums vajadzētu ēst 25-50 g riekstu vai sēklu dienā.

Priekšroka dodama sēklām, kuras nav termiski apstrādātas: tajās ir vairāk lietderīgu vielu. Tomēr jāatceras, ka daudziem riekstiem ir alerģiska iedarbība.

Ādas un maņu veselību nodrošina ne tikai pienācīgi izvēlēta diēta, bet arī veselīgs dzīvesveids. Nevar labi izskatīties bez miega, neatrodoties brīvā dabā un dodoties sēžot pie datora fiziskām aktivitātēm. Apvienojot mērenu vingrinājumu, veselīgu uzturu un parasto dienas režīmu, jūs varat sasniegt labu ādas un matu stāvokli, neizmantojot dārgas kosmētikas procedūras.

Visnoderīgākie produkti ādai un matiem - drukājiet un pakārt!

Ikvienam jau sen ir zināms, ka mūsu veselība un mūsu izskats ir 90% atkarīgi no mūsu uztura.

Un krēmi un maskas nespēj uzturēt mūsu jaunību un skaistumu, ja mēs ēdam nepareizi, ļaunprātīgi izmantojamus ieradumus un noved pie zema aktivitātes dzīvesveida.

Es iesaku šodien saprast, kādi ādas un matu produkti ir visnoderīgākie.

Es lietoju veselīgas pārtikas grāmatu un diētikas mācību grāmatu.

Tātad, mēs visi zinām, ka mūsu ķermenim patiešām vajadzīgi vitamīni un mikroelementi.

Redzēsim, kuri no tiem ir visnoderīgākie un nepieciešamie, lai saglabātu mūsu ādas jaunību un matu skaistumu

Visnoderīgākie produkti ādai un matiem

Produkti, kas satur A vitamīnu

Atbildīgs par mūsu ādas gludumu un elastību, novērš matu izkrišanu.

Tāpēc, ja jums ir sausa un rupja āda, matus izkliedē stipri, balstoties uz pārtikas produktiem, kas bagāti ar A vitamīnu

A vitamīns ir: burkāni, tomāti, piena produktus, olas, sviests, aknas, mencu aknu eļļa un treknās zivis, olīveļļa, avokado un avokado eļļa

Produkti, kas satur B vitamīnus

Šie vitamīni, regulāri lietojot, mitrina, dziedēt plaisas un čūlas, normalizē ādas vielmaiņu, novēršot izsitumus.

Novērš matu trauslumu un palielina to augšanu

Mūsu skaistumam īpaši svarīgi ir B1, B2, B5, B6, B12

B vitamīnu komplekss veicina ādas atjaunošanos

B1 un B6 ir atbildīgi par normālu vielmaiņu ādā, matiem un nagiem. B2-stimulators enerģijas šūnās, B5 novērš grumbu veidošanos, B12-stimulē asins veidošanu.

B grupas vitamīni ir ļoti bagāti: zaļumi, visi pākšaugi, baklažāni, graudaugi, raugs, klijas un rieksti.

Produkti, kas satur C vitamīnu

C vitamīns ir antioksidants, kas stiprina sienas kuģi ādā, stimulē kolagēna veidošanos, kas ir nepieciešams mūsu ādai saglabāt tās tvirtumu un elastību, novērš grumbas.

Palīdz stiprināt matu struktūru.

Visvairāk C vitamīna satur kāpostus, saldos piparus, upenes un citrusaugļus.

Produkti ar ādai svarīgām minerālvielām

Biotīns

Ūdenī šķīstošs koensīds, kas mikrobu veidā veidojas zarnās.

Tas ir nepieciešams tauku vielmaiņai organismā un tam ir svarīga nozīme veselīga ādas stāvokļa uzturēšanā.

Par to, kā biotins ietekmē mati, lasiet šeit

Lielākā daļa biotīna ir bagāti: blakusprodukti, olas, piens, zivis, augļi, ziedkāpostiņi, sēnes

Silīcijs

Silīcija stiprina ādas šūnas, matus, nagus, pateicoties tam, ka tas uzlabo kolagēna un keratīna sintēzi.

Vislabākie silīcija avoti ir sakņu dārzeņi, visi augļi un dārzeņi ir bagāti ar šķiedrvielām, brūnie rīsi, cietais dzeramais ūdens.

Cinks ir ļoti svarīgs mikroelements, kas ir atbildīgs par ādas audu atjaunošanos.

Cinks veic antioksidanta funkcijas un atbalsta antioksidantu savienojumu funkciju.

Cinks ir bagāts ar blakusproduktiem, sēnēm, austerēm, raugiem, olām, sinepēm.

Šie ir vissvarīgākie vitamīni un mikroelementi, kas saglabā mūsu ādas un matu veselību.

PAGATAVOŠO LIETOŠO PRODUKTU SARAKSTS ĀDAI UN MATIEM

  • Olas
  • Sēnes
  • Blakusprodukti
  • Sinepes
  • Sakņaugi
  • Brūnie rīsi
  • Kāposti
  • Saldie pipari
  • Citrusaugļi
  • Apstādījumi
  • Klija
  • Pupiņas
  • Baklažāni
  • Ziedkāposti
  • Sviests
  • Burkāni
  • Avokado
  • Zivju eļļa
  • Tomāti

Paņem rokās un esi skaists! Un bez rafinētiem produktiem!

Un arī es vēlos ieteikt brīnišķīgu apmācību par unikālu ajūrvēdas pieeju skaistumam un jaunatnei no "prāta-ķermeņa-dvēseles" viedokļa
kas palīdzēs atjaunot vai uzturēt ķermeņa, ādas, matu drošību un dabisko metožu veselību un skaistumu.

Abonējiet manu informatīvo izdevumu un pievienojieties savām grupām sociālajos tīklos. Ja jums patika šis raksts, lūdzu, dalieties ar draugiem.

Ar jums bija Alena Jasneva, atkal redzi!

Pievienojieties manām grupām sociālajos tīklos

Diēta veselīgiem matiem, ādai un nagiem

Mūsu skaistums ir atkarīgs no tā, ko mēs ēdam. Veseli un spīdīgi mati, gluda āda un stiprie nagi - tas viss notiek ne tikai tāpēc, ka ir gēni, bet arī veselīgs un sabalansēts uzturs. Mēs piedāvājam Jums ideālu diētu, lai atjaunotu matu, naglu un ādas skaistumu.

Uzturvielas ir galvenie matu, naglu, skaista sejas un tīras ādas izaugšanas un atjaunošanas faktori. Pirmkārt tas ir: olbaltumvielas, taukskābes, A vitamīnus, B grupu, jo īpaši B12, C, E, cinku un ikdienas ūdens normu.

Olbaltumvielas - ēka materiālu matiem un nagiem, tas ir tieši iesaistīta veidošanos kolagēna un keratīna, lai katrā ēdienreizē būtu gaļa, zivis, mājputni, olas, siers, pākšaugi vai rieksti.

Taukskābes - Vēl viens elements, kas ir saistīts ar kolagēna un keratīna ražošanu, turklāt tie uztur hormonālo līdzsvaru, kura stāvoklis tieši ietekmē matu blīvumu un ādas gludumu. Šīs vielas mūsu ķermenis nerada, bet gan ēd kopā. Tāpēc, veicot uzturu, neizslēdz saulespuķu un kukurūzas eļļu, kas ir galvenie taukskābju avoti.

Galvenais augšanas vitamīns - A vai retinols. Viņš ir liels daudzums dzīvnieku izcelsmes produktos - zivju eļļu, aknas (īpaši liellopu), ikriem, pienu, sviestu, margarīnu, skābo krējumu, biezpienu, sieru un olas dzeltenumu. Var būt arī šis vitamīna avots karotīni, kas satur burkānus, sarkanos piparus, sīpolus, salātus, ķirbi un tomātus. Bet viņi nevar pilnībā aizstāt retinolu, tādēļ šiem dārzeņiem ieteicams ēst ar mazu eļļu.

C vitamīns - Spēcīgs antioksidants, kam ir izšķiroša loma kolagēna ražošanā un asinsvadu veselībā. Lielos daudzumos atrodami citrusaugļos, upenēs, suns rozā, saldos piparu un griķos.

B vitamīni, jo īpaši B12 - ietekmē šūnu augšanu un sadalīšanu, kas tieši ietekmē matu augšanu un ādas atjaunošanos. Šie vitamīni ir atrodami veseli graudi un piena produktu, rauga, pākšaugus, aknu, zaļie dārzeņi, jūras veltes, liesa gaļa, olas, rieksti, sēklas un žāvēti augļi.

Cinks Ir svarīgs sieviešu veselības elements. Ietaupa ādas jaunību, novērš trauslu nagus un mati. Visvairāk viss cinks atrodams austerēs un ķirbju sēklās. Arī pietiekamā daudzumā tas ir citos mīkstmiešos, vēžveidīgajos un graudaugos.

Dzelzs - svarīgs mikroelements, kas ietekmē ādas krāsu un asiņu stāvokli. Sastāvs liesās sarkanās gaļas, olu dzeltenumu, pākšaugu un tumši zaļo dārzeņu veidā.

Veicot sabalansētu ēdienkarti, iekļaujiet uzturu visas šīs vielas vai lietojiet īpašas piedevas. Ēdienojiet 4-5 ēdienreizes dienā nelielās porcijās. Ar īpašu uzturu matu, naglu un ādas stāvoklis uzlabosies pēc 2-3 mēnešiem.

Lai uzlabotu pareizas uztura iedarbību, ieteicams maskēt galvas ādu. Tas palielina asinsriti un uzlabo matu augšanu.

Papildus vispārīgajiem noteikumiem ir vērts arī apsvērt individuālās problēmas, kas saistītas ar matiem. Individuālās īpašības un matu tipi nosaka arī jaudas shēmu.

Sausie un traustie mati - patērē vairāk pārtikas, kas ir bagāts ar taukskābēm: tauku zivis (tunzivis, laši, siļķes), labības, rieksti, olīvas, avokado. Arī šiem matiem ir nepieciešams pietiekami daudz ūdens - dzert 1,5 - 2 litri ūdens vai zaļā tēja dienā.

Taukaini mati - jāpievērš īpaša uzmanība B vitamīnam, tas ir viņa trūkums, kas pārtrauc tauku vielmaiņu ādā). Ēdiet vairāk graudaugu, piena produktu, riekstu, olas, pupiņu, zaļumu un dārzeņu.

Tukši un neuzkrītoši mati - iespējamais cinka trūkums. Iekļaujiet arī diētu pārtikas produktus, kas bagāti ar tirozīnu, aminoskābi, kas ir atbildīga par matu un ādas krāsu. Tas arī palīdzēs novērst graying. Tyrosīns ir bagāts ar avokado, banāniem, piena produktiem, mandelēm un ķirbju sēklām.

Aizliegtie produkti

Diētas laikā netiek ieteikti produkti, kas pasliktina metabolismu, kas nelabvēlīgi ietekmē matu, ādas un naglu stāvokli. Tas ir cepta pārtika, konservi, saldumi, smalkmaizītes un ātrās ēdināšanas.

Noderīgi produkti

Jūsu produkts arsenāls vienmēr būtu veseli graudi, augļi un dārzeņi, liesa gaļa un aknas, zivis, klijas, vistu un paipalu olas, pupiņas, zaļumi, rudzu maize, ķirbju sēklas un rieksti, žāvēti augļi, biezpiens, kā arī alus raugs tabletes un kukurūzas, auzu vai ķirbju kāposti.

П Nedēļas mērķis

Pirmdiena

Pirmās brokastis: auzu putra uz ūdens ar sviestu. Biezpiens ar tvaicētiem žāvētiem augļiem un jogurtu. Zaļā tēja, kafija vai kakao. 2 tabletes alus raugs.

2. brokastis: augļu un auzu cepumi.

Pusdienas: dārzeņu zupa vai sautējums, dārzeņu salāti un vārītas vistas krūtiņa. Tomātu sula vai žāvētu augļu kompots.

Uzkoda: rieksti, žāvēti augļi, zaļā tēja.

Vakariņas. griķu biezputra, sautēti champignons ar burkāniem un sīpoliem. Dārzeņu salāti ar zaļajiem zirnīšiem, selerijas saknes un olīveļļu.

Pirms gulētiešanas: glāze jogurta vai taukains jogurts ar tvaicētām klijām.

Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt divām stundām pirms gulētiešanas. Ja jūs vēlaties kādu saldu, varat paēst mazliet pastila, makšvallu, marmelādi vai tumšo šokolādi.

Otrdiena

Pirmās brokastis: auzu pārslu ar riekstiem un medu. Ābols. Sviestmaize ar sieru un sviestu. Zaļā tēja ar citronu vai kafiju. 2 tabletes alus raugs.

2. brokastis: kakao un saldo sieru šokolādes glazūrā.

Pusdienas: rīsi ar zivīm, dārzeņu salāti. Tomātu sula vai zaļā tēja.

Uzkoda: augļi, rieksti, rudzu maize un zaļā tēja.

Vakariņas: dārzeņu sautējums no zaļajām pupiņām, kartupeļi, burkāni, cukini. Dārzeņu salāti ar zaļumiem.

Pirms gulētiešanas: glāze jogurta vai taukains jogurts ar tvaicētām klijām.

Trešdiena

Pirmās brokastis: auzu pārslu ar žāvētiem augļiem, medu un sviestu, riekstus, apelsīnu vai greipfrūtu. Zaļā tēja ar citronu. 2 tabletes alus raugs.

2. brokastis: augļi, auzas vai kviešu maizes, zaļā tēja.

Pusdienas: vistas buljonu ar zaļumiem, kartupeļu biezeni ar sēnēm, dārzeņu salāti. Zaļā tēja.

Uzkoda: rieksti, siers, augļi.

Vakariņas: liellopa vai vistas aknas ar griķu putru. Dārzeņu salāti ar zaļumiem, seleriju un pētersīļu sakni.

Pirms gulētiešanas: glāze jogurta vai taukains jogurts ar tvaicētām klijām.

Ceturtdiena

Pirmās brokastis: prosa biezputra ar žāvētiem augļiem un medu. Glāzē jogurta. 2 tabletes alus raugs.

2. brokastis: banāns.

Pusdienas: omlete ar dārzeņu salātiem, dārzeņu zupa ar zaļumiem. Zaļā tēja vai žāvētu augļu kompots.

Uzkoda: klausies ķermeni un ēst to, ko patiešām vēlaties.

Vakariņas: sautēti vai cepti ar dārzeņiem. Salāti no jūras kāpostiem, selerijām, pētersīļiem un dillēm.

Pirms gulētiešanas: glāze jogurta vai taukains jogurts ar tvaicētām klijām.

Piektdiena

Pirmās brokastis: auzu pārslas ar riekstiem, medus. Sviestmaize ar sieru. Burkāni svaigi ar olīveļļas pilienu. 2 tabletes alus raugs.

2. brokastis: augļi un zaļā tēja.

Pusdienas: griķi vai rīsi ar zivīm, dārzeņu salāti. Zaļā tēja un kompots.

Uzkoda: apelsīnu vai ābolu, melnā šokolāde vai rieksti.

Vakariņas: sautētas dārzeņas ar zaļajām pupiņām un ziedkāpostu, aknas, tomātu salāti un gurķu salāti ar zaļumiem.

Pirms gulētiešanas: glāze jogurta vai taukains jogurts ar tvaicētām klijām.

Sestdiena

Pirmās brokastis: biezpiens ar rozīnēm un riekstiem, svaigi spiestu sulu no burkāniem un āboliem. 2 tabletes alus raugs.

2. brokastis: kakao ar auzu cepumiem.

Pusdienas: dārzeņu sautējums, liellopa gaļas kotletes, salāti. Zaļā tēja.

Uzkoda: visu, ko viņi vēlas mazos daudzumos.

Vakariņas: zivis un jūras kale, tomātu sula.

Pirms gulētiešanas: glāze jogurta vai taukains jogurts ar tvaicētām klijām.

Svētdiena

Pirmās brokastis: omlete ar pētersīļiem un dillēm, sviestmaize ar sieru un sviestu. Zaļā tēja. 2 tabletes alus raugs.

2. brokastis: banānu vai apelsīnu un biezpienu.

Pusdienas: zaļš boršs ar skābu krējumu, sautētas aknas ar dārzeņiem.

Uzkoda: rieksti, žāvēti augļi, melnā šokolāde.

Vakariņas: sautēta ziedkāposti un omlete ar sēnēm. Tomātu sula.

Pirms gulētiešanas: glāze jogurta vai taukains jogurts ar tvaicētām klijām.

Šī diēta ir paredzēta ne tikai matu, naglu un ādas skaistumam, bet arī izdales sistēmas metabolisma un funkciju normalizēšanai, kā arī organisma pilnveidošanai un imunitātes nostiprināšanai.

Vienīgais

  • Avots:
  • Shutterstock.com

Ja jūs rūpēsieties par savu ēdienu, jūsu cirtas kļūs grezns. Šajos produktos ir vielas, kas nepieciešamas matu augšanai un nostiprināšanai.

1. Piena diēta

Piens satur visas uzturvielas, kas nepieciešamas dzīvībai. Tāpēc, rūpējoties par matu veselību, neaizmirsti par piena produktiem!

Bažas par matu izkrišanu? Rakstiet savā noderīgo paradumu sarakstā vienu glāzes piena lietošanu dienā (un vairāk!). Tas satur 240 mg kalcija, kas ir gandrīz ceturtā daļa no dienas likmes! Turklāt piens ir bagāts ar fosforu, kāliju, sēru, biotīnu.

Vai jums nepatīk piens? Nomainiet to ar fermentētiem piena produktiem.

Tas ir bagāts ar probiotikām (lietderīgām baktērijām), kas ne tikai stiprina imūnsistēmu, bet arī palīdz absorbēt B grupas vitamīnus. Tie ir nepieciešami veselīgiem matiem.

2. Uzmanība uz banānu!

Šis auglis jau ir kļuvis pazīstams viesis pie mūsu galda. Tas ir ļoti forši: banānos ir biotīns (H vai B7 vitamīns). Tas ne tikai regulē nervu sistēmas darbību, bet arī labvēlīgi ietekmē matu, ādas un naglu stāvokli.

Vēl viens labums banāniem: tie satur silīciju, kas ir atbildīgs par čokurošanās spēku un stimulē to izaugsmi. Starp citu, nedomāju, ka jūs ievērojami atgūsit no šiem augļiem: vienā augļā ir tikai 60-80 kalorijas.

3. Sojas ir tas, kas jums nepieciešams!

Vai jūs zināt, ka jūsu mati ir 97%, kas sastāv no keratīna - proteīnvielas, kas bagātināta ar mikroelementiem un vitamīniem? Tāpēc olbaltumvielas ir tik ļoti nepieciešamas augšanai un attīstībai. Un sojas ir labākais augu olbaltumvielu avots. Tās priekšrocība ir tā, ka tajā nav kaitīga holesterīna, adrenalīna un hormonu, kas atrodas gaļā. Augu olbaltumvielas tiek sagremojamas daudz vieglāk nekā dzīvnieku olbaltumvielas.

Turklāt sojas sastāvā ir vitamīni, mikroelementi un aminoskābes, kas stimulē matu augšanu. Līdz ar sojas gaļu jūs varat lietot sojas pienu, mērces un sviestu.

4. Saglabājiet sēklas!

Ja jums ir blāvi un trausli mati, tad visticamāk viņiem nav pietiekami daudz cinka. Pilnīgi labi varat ēst saulespuķu sēklas! 100 g šī noderīgā produkta satur tik daudz kā 5,2 mg cinka. Kopā ar vitamīnu B6 (un tas ir arī bagātīgs ar sēklām), cinks rada brīnumus: tas atgriežas matu krāsā un spīd, stimulē to augšanu.

Vai jūs domājat, ka tas nav estētiski grēcināt sēklas? Piekrītu! Pērciet tos jau tīrīt un pievienojiet jebkuram ēdienam. Starp citu, sieviešu veselībai ir arī ļoti noderīgas ķirbju sēklas, kas satur E vitamīnu.

5. Klijas ir visnoderīgākās

Visnoderīgākā lieta ir maize ar klijām, tie ir šķiedrvielu avots, kas regulē zarnu darbību, pazemina holesterīna līmeni asinīs. Tas palīdz labāk absorbēt uzturvielas un vispārējo ķermeņa veselību. Matiem klijas ir arī vērtīgas, jo tajās ir B vitamīni, ieskaitot biotinu un pantenolu.

Tā vietā, lai otrubnogo maize, jūs varat veikt crispy maize ar klijām, un vēl labāk - klijas ar dabisko jogurtu. Tagad lielveikalos daudzi produkti tiek pārdoti, pamatojoties uz klijām, un aptiekā - bioloģiskās piedevas ar tām.

6. Kiwi - zaļā gaisma

Kivi ir C vitamīna satura līderis: viens auglis pilnībā sedz ķermeņa ikdienas vajadzību. Bet bez šī vitamīna būs ne tikai veselīgi mati, bet arī zobi, muskuļi, naglas un kauli. Turklāt šie eksotiskie augļi vai drīzāk ogas ir bagāti ar organiskām skābēm, riboflavīnu, tiamīniem un mikroelementiem. Starp citu, mēģiniet ēst to kopā ar ādu: tas uzlabo zarnu peristaltiku.

7. Šādi uzgriežņi nepieciešami

Neatkarīgi no tā, kādi rieksti jūs vēlaties - valrieksti, lazdu rieksti, mandeles vai indijas. Visi tie ir noderīgi matiem, pirmkārt, pateicoties biotīnam. E vitamīns, kas ir bagāts ar riekstiem, sauc par jaunības eliksīru: tas palēnina šūnu novecošanos.

Cita starpā riekstiem ir magnijs, selēns, ellagīnskābe un antioksidanti. Tikai daži uzgriežņi dienā nodrošinās jūsu slēdzenes no trauslām un izkritīs un nodrošinās veselīgu izskatu sejas ādai. Ir vērts maltīti nevis vafele ar šokolādi, bet gan nedaudz dažādu riekstu - protams, nav cepts.

8. Aknu skaistums

Liellopu aknām ir viss, kas nepieciešams jūsu matiem! Pirmkārt, proteīns ir tāds pats kā liellopu gaļai. Otrkārt, B vitamīni, arī biotins, kuru trūkums izraisa matu izkrišanu un blaugznas. Treškārt, akmeņi ir galvenais to produktu sastāvā, kuru saturs ir dzelzs saturs (6 mg uz 100 g), ne tikai tas, ka šī produkta ēdieni ir paredzēti pacientiem ar anēmiju. Tas ir tāpēc, ka trūkst dzelzs, lai jūsu mati kļūtu trausli! Ceturtajā gadījumā A vitamīns aknās ir 14 reizes lielāks nekā sviestā. Aknas ir labāk iegādāties un saldētas, un, ja cooking nav pārāk cepts.

9. Jūras zivis cieņu

Nevienā citā produktā netiks atrasts tāds tauku šķīstošo vitamīnu komplekts (A, D un E) kā jūras zivīm. Ko mēs varam teikt par vairākām svarīgām mikroelementiem, kas ir svarīgi matu veselībai, tostarp fosforam, kālijam, cinkam, varam un jodam!

200 gramos zivju satur pusi dienas olbaltumvielu normas un pilnas devas būtisku aminoskābju.

Ieviest tradīciju regulāri organizēt zivju dienas, jo matu veselībai zivju ēdienus vajadzētu ēst vismaz 4 reizes nedēļā.

Patīkamas ziņas: heks, pollats, sams un plekste nav zemākas par dārgākajām zivīm to īpašībās. Starp citu, matu veselībai ir lietderīgi izmantot visas jūras veltes.

10. Vitamīns spināti

Ko mēs tagad tev pastāstīsim, uzreiz padarīsim tevi par spinātu! Izrādās, ka tās lapām ir viss vitamīnu komplekss (B grupa ir pilnībā pārstāvēta), daudz olbaltumvielu un dzelzi ir tik daudz, ka to ir parakstījusi vairāk nekā viena desmitgade ar anēmiju. Par minerālvielu saturu viņš ieņem pirmo vietu starp dārzeņiem! Spināti ir vislabākā zupa mērce un brīnišķīgs trauks gaļai.

Produkti matu un ādas skaistumam

Tradicionālie pārtikas produkti mājsaimniecēm būs noderīgi ne tikai ēdiena gatavošanā. Noderīgi vitamīni padara mūs veselīgu, kas mūsu labajā izteiksmē atspoguļojas jaukās sievietēs. Jauki ēdieni ir iespējams sasniegt kāroto jaunību un skaistumu. Turklāt, lai sniegtu spīdumu Mati un labs sejas tonis ir noderīgi maskas, kuru pamatā ir dārzeņi, augļi, augi.

Produkti ādas kopšanai

Lai iegūtu labu sejas krāsu, ir vērts uzmanīties, izvēloties ēdienu. Ieteicams piens, piena produkti, dārzeņi un augļi. Labi sejas draugi - sīpoli, redīsi, tomāti, zaļie salāti, kāposti, burkāni. Šie dārzeņi arī ir lielisks līdzeklis pret aizcietējumiem, kas dažkārt izraisa dzeltenu un neveselīgu sejas ādu.

Ja jums ir taukaina āda, ēst mazāk tauku, neizmantojiet garšvielas, pikantas etiķetes, saldumus, pupiņas. Šie produkti, tāpat kā daži desu veidi, taukains siers, tēja un kafija, veicina pūtītes veidošanos uz sejas.

Ar pūtītēm ir tendence izvairīties no alkoholiskajiem dzērieniem un ieteicams dzert daudz sulas no tomātiem, burkāniem, selerijām, aprikozēm, vīnogām. Sejas ādas skaistumu veicina produkti, kas satur dzelzi, olas, nātru, spināti, bietes, olīvas, vīģes, plūmes. Svece, kas iemērcta ar saldinātu ūdeni, tiek veikta vienlaikus un kā viegla caurejoša viela.

Noderīgi produkti skaistumam:

Ūdens. Ja esat noguris, ielieciet uz sejas nelielu frotē dvieli, kas iemērc verdošā ūdenī un pareizi izgriezta. Pirms tā atdziest, nomainiet to ar citu, iemērc aukstā ūdenī. Atkārtojiet šo procedūru 4-5 reizes. Šīs kompreses jāizvairās, ja Jums pat ļoti maigā formā ir novājināta ādas novecošanās.

Olu baltums. Sajaucot ar dažiem pilieniem citrona sulas, viņš atsvaidzina nogurušo seju un izlīdzina ādu. Pēc desmit minūtēm masku mazgā ar siltu ūdeni.

Cepamā soda. Mazgāšanai pievienots ūdens, tas atsvaidzina taukaino ādu.

Kumelīte Kumelīšu saspiešana ir lielisks līdzeklis acu nogurumam. Spēcīga kumelīšu infūzija atbalsta blondo matu krāsu.

Tēja Tēja, kas paliek no tējas lapām, tiek izmantota, lai mazgā seju (tā saplūst kopā poras) un mati, īpaši, ja tie ir tauki,

Neapstrādāts piens. Baro un balina ādu. Ieeļļojiet seju un ļaujiet nožūt, pēc tam noslaukiet ar vates tamponu, kas iemērcams rožu ūdenī.

Citronu. Citronu sula iznīcina jebkuru smaržu no rokām, mīkstina raupju ādu uz elkoņiem un ceļiem. Sajauc ar cepamo sodu, tas balina matiņus virs augšējā lūka.

Ābols. Ābolu sagrieziet šķēlītēs un pavārs, līdz tiek veidota mīkstums. Izvelciet šo marles marli un 20 minūtes nosedziet seju. Atlikušo masku noskalojiet ar rožu ūdenī iemērcošu tamponu. Šī maska ​​ir noderīga pret grumbām.

Medus No rīta tukšā dūšā, tas tiek atjaunots ādā. Maskas masa attīra seju. To nomazgā ar rožu ūdenī iemērcētu vate.

Galda sāls. 1 kilograms sāls, kas tiek pievienots ūdenim, mazgājot (pilnīga vanna), stiprina un atsvaidzina ķermeni.

Olu dzeltenums. Lieliska maska, kas atsvaidzina sejas un kakla ādu.

Produkti matu skaistumam

Ja jūsu matiem nav spīduma, ēdiet vairāk zivju, dārzeņu un augļu, kas bagāti ar silīciju. Matu skaistums ir noderīgs arī piecpadsmit dienas dienā (divas reizes dienā) dzert glāzi aprikožu vai burkānu sula, pievienojot olu dzeltenumu.

Spēcīga etiķa, kas pievienota pēdējam ūdenim, lai izskalotu matus, padara tos mīkstu un spīdīgu. Tas ir ļoti noderīgi, ja ķermeņa ādu pievieno, mazgājot ūdenī etiķi (pusi litru etiķa uz ūdens vannas).

Rīcineļļa veicina matu un skropstu augšanu un stiprina tās.

Produkti, kas stiprina zobus

Lai iegūtu veselus zobus, izmantojiet produkti, bagāts ar kalciju - piens, siers, citrusu augļi, vīģes, ziedkāposti, rāceņi, ķirbji, sīpoli, redīsi, burkāni. Āboli un burkāni mēģināt ēst bez griešanas šķēlēs - to mīkstus daļu attīra zobus un masāžas smaganas.

Ja smagas asiņošana nedaudz, ir lietderīgi ēst citrusaugļus, kāpostu, sīpolus un redīsus, kas satur daudz C vitamīna. Ja iespējams, dārzeņi ir labāk ēst neapstrādātus.

Cepamais sodas balts zobus. Tomēr bieži vien nav nepieciešams tos tīrīt, jo tas var iznīcināt zobu emalju.

Ja jums ir trausli, rupji vai rievoti nagi, jums ir nepieciešams bagātināt barību ar C vitamīnu un kalciju.